增肌、減脂？你需要看看這個丨肌友經10講

一些健身的同學們很容易糾結是先增肌還是先減脂。 這個問題其實沒有答案。這里小編給大家一個意見，僅供參考。

如果你是非常瘦弱的那一類（之前吃什麼都不胖），基本上就不需要考慮什麼減脂了，先拚命吃胖了再說！（甚至不用去擔心什麼脂肪，什麼熱量高吃什麼）。

如果是你是練了好些時間，肌肉有一定輪廓了。想要個清晰的腹肌。那麼就先努力減脂吧。不要簡單的以為拚命虐腹就能出腹肌！而且還有一個好處就是，一旦體脂下來了，會增加肌肉的明顯度，出現腹肌。你會更有成就感，這個給自己打氣的力度是無法比擬的！將會有助於提高你日後的訓練水平。

那麼 除此之外，減脂還有許多其他的好處。這里是9個為什麼你要變得更瘦！（瘦， 在國外有兩種說法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）

-1- 你將看上去更壯

國外健身界有一句話， 叫做 「The leaner you get, the bigger you look!」 意思說的是， 越瘦看上去越壯。看到這里很多同學可能會習慣性的覺得這句話聽上去很矛盾。 注意啦， 我說的不是纖瘦的身材， 我說的是低脂肪率。

-2- 你將看上去更帥

就拿自己跟自己對比吧， 減脂前就是一臉沒睡醒的， 肚子裡像裝了一禮拜屎的死人臉風格。 再看看減脂後，至少比之前看上去像個人了吧。

-3- 你看上去像個健身有成的健美者

這個怎麼說呢， 大家看到你變瘦，擁有六塊腹肌， 總覺得你健身成功練就了那麼多肌肉， 但是事實上你只不過還剛開始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多數健身者專業多了是不是。

-4- 你可以看到增肌的過程

或許當你沒有減脂成功的時候，你把減脂成功當做終點，但是當你減脂成功的時候， 你才發現你才開始邁向大神的道路。

很多人在減脂成功後，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的狀態下， 你可以看到自己肌肉變大的過程。 而這些都是那些高脂肪率的健身者無法感受到的。 可是如果你看不到肌肉變大的過程， 你如何知道自己長得是脂肪還是肌肉？

-5- 低脂肪率的情況下，你更容易保持身材

有句話說， 越是胖子越不知道自己胖。 這句話或許不對， 但是試想下， 如果你是一個體重90kg的男生， 那麼再讓你長上1Kg的脂肪， 你會有多少變化？ 我想也是不能看出太多不同吧。

但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你們都擁有自己的人魚線馬甲線之類的東東， 那麼你增加1Kg的脂肪足以讓你覺得自己的線條不是那麼明顯了。

-6- 你會獲得更多的肌肉

為什麼這麼說呢，人體早在這麼幾十萬年的進化中變成了適合生存的精密機器。 當你在減脂的時候， 身體為了能讓你生存下去而降低新陳代謝的速率。 當你在大量進食的時候， 身體會把多餘的能量儲存為脂肪。

所有的那些功能都跟血液中胰島素的調節密不可分。有些人說瘦子對瘦蛋白和胰島素比胖子更敏感。當你越瘦的情況下， 你的身體對瘦蛋白和胰島素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。

-7- 運動中，會有更高的表現

我們都知道，人類的力量主要是來自肌肉對外的作用力。就拿深蹲來說吧， 你扛著槓鈴下蹲的過程中， 你要負擔起自己自身的重量， 真正使你上下運動的是你的肌肉而不是身上無用的脂肪。

所以無形中， 你是在用肌肉負擔著脂肪和槓鈴一起運動。 試想低脂肪率而同肌肉量的情況下， 你是不是比之前負得起更重的重量呢？

-8- 你會非常享受健康的感覺

你會追求更低的脂肪率， 在飲食控制和積極運動的情況下， 你的健康狀態無形的會得到大部分提高。而你又不會因為要控制飲食和運動而煩惱。

-9- 你會變得更性感

值得提醒大家的是， 健美本身不是為了讓大家變得更瘦， 如果你追求的只是一個數字，那麼這跟前段時間的A4腰，從背後摸肚臍又有什麼區別。 健美本身追求的其實很簡單，那就是當你脫掉外衣後給人的一種肉體上的沖擊感。這才是我們健身者追求的本質。