想要遠離肥胖的困擾，我們需要付出行動，才能減掉身上多餘贅肉。那麼，你應該怎麼做呢？
減肥的人需要從2個方面入手：提高熱量輸出，降低熱量攝入，以此提高熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。
但是，減肥時，有的人明明已經管住嘴控制熱量攝入了，還邁開腿堅持運動了，為什麼體重卻不下降？可能是這幾個原因造成的：
1、體脂率下降了，但是肌肉有所生長
體重不能決定身材的胖瘦。當你進行健身鍛鍊的時候，尤其是加入抗阻力訓練時肌肉是會有所增長的。
當體脂率下降的時候，肌肉會有所生長，你的體重可能不會發生太大的改變，但是身材卻會逐漸變好，變得緊實起來。因為脂肪分子比較肥大臃腫，而肌肉纖維比較細長，不占體積。
體脂率下降才是減肥有效果的表現，當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉的時候，身材會明顯顯瘦，但是體重是沒有變化的。
我們應該正視這種現象，不要被體重影響了心情。減肥期間，應該及時測量自身的體脂率，才能更科學地瘦下來哦！
2、運動內容長期不變，導致減肥陷入瓶頸期
很多人剛開始運動減肥的時候，會發現減肥效果很明顯。但是過了一段時間後，同樣的運動並不能帶來同樣的燃脂效果，這是為什麼呢？
這主要是身體逐漸適應了運動模式，身體可以花費更少的熱量來完成這項運動，隨著體能耐力的提升，你會發現運動越來越得心應手，身體開始陷入舒適區，這個時候減肥效率就會下降。
想要提升燃脂效率，促進體脂率繼續下降，我們需要定期優化健身計劃，更換燃脂效率更高的運動，比如跳繩、變速跑、游泳等。
你還可以加入抗阻力訓練提升肌肉維度，有助於加強身體基礎代謝值，你才能避免減肥陷入瓶頸期，讓身材繼續瘦下來。
3、飲食模式過於單一，身體代謝動力不足
有的人的確控制卡路里攝入了，但是飲食內容不合理，比如不吃肉、不吃主食的行為，導致身體缺乏碳水化合物、缺乏蛋白質，身體代謝動力不足，減肥就容易陷入瓶頸期。雖然你吃得少了，但是身體代謝消耗的熱量也下降了，你的體重就無法繼續下降了。
想要讓身材繼續瘦下來，我們要合理控制卡路里攝入的同時，均衡營養攝入，補充身體所需的各種營養，比如：蛋白質、維生素、礦物質、微量元素、碳水化合物、脂肪等物質。這就要求我們要多樣化飲食，每天輪換不同的食材，而不是單純地吃某幾種蔬菜水果。
這3個減肥誤區，你犯了嗎？希望你及時糾正，才能更快瘦下來哦！