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第一次去健身房鍛鍊,需要准備些什麼?6點讓你成功入門

#第一次去健身房需要准備什麼#

很多人辦了卡卻不知道怎麼鍛鍊,也不知道去健身房應該准備些什麼。他們比較茫然,每次去健身房的時候都只會跑跑步就回家了,這樣的鍛鍊方式是比較低效的。

第一次去健身房鍛鍊,你需要准備些什麼?學會這幾個要點,讓你成功入門,更加高效鍛鍊!

1、准備健身服

穿上舒適寬松的衣服或者是健身服,再准備一套換洗的衣服,這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的,你可以洗澡換上干淨的衣服,身體會感覺特別舒服。

2、准備一副耳機

健身房鍛鍊的時候,你還可以准備一副耳機,方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂,可以分散疲憊感,讓你不知不覺堅持下來。

3、准備好一壺水

健身過程中身體會流汗而導致缺水,我們要在健身前先補充300ml水,健身過程中也要及時補充水分,小口小口補充,這樣可以避免身體脫水。

4、明確具體的健身流程,避免盲目鍛鍊

健身之前,你一定要明確科學的健身流程,不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊,提高健身效率。

健身之前要先做好熱身,活動身體關節,促進血液循環。健身的時候,你要先安排力量訓練再安排有氧運動,不要錯過器械區域的訓練,我們要學習各種器械的訓練方式,這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法,無論是減脂還是增肌的人,都需要多做負重訓練。

健身時注意不要玩手機,而要專心鍛鍊,力量訓練的時候要把握組間休息時間,避免充血感下降,影響健身效果。

5、休息半小時再洗澡

健身後不要馬上洗澡,這個時候毛孔擴張,洗澡很容易讓細菌入侵,免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓,體溫升高,我們不要對著空調直吹。

建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌群,等到體溫恢復正常後再去洗澡,這樣可以避免感冒生病。

6、警惕健身前後的一些禁忌

健身前不要吃得太撐,也不要空腹鍛鍊,這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃,健身的時候容易引起胃岔氣,空腹鍛鍊容易引起低血糖問題,表現力會下降。

健身後不要胡吃海喝,一定要保持健康飲食,才能提高健身效率。增肌人群訓練後半小時可以加餐,給肌肉的生長提供能量支持,而減脂人群要管住嘴,才能避免多餘熱量的攝入。