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堅持伏地挺身的5個好處,如何安排伏地挺身訓練計劃?

原創內容,擅自搬運者必究!#男人做伏地挺身對身體有好處嗎#

你平時有健身動力的習慣嗎?所謂生命在於運動,堅持健身鍛鍊對於一個人的意義是很重大的,而健身鍛鍊的選擇也有很多,你可以根據自己的興趣選擇適合自己的運動項目。

如果你沒有時間去戶外或者健身房鍛鍊,也可以選擇在家鍛鍊。在家鍛鍊可以選擇自重訓練,比如深蹲、伏地挺身、平板支撐開合跳高抬腿都是不錯的健身選擇。

其實,伏地挺身是一個鍛鍊上肢的黃金健身動作,男生堅持伏地挺身訓練,對身體的好處是很多的:

1、多做伏地挺身訓練可以強化胸肌,提高手臂力量,讓你上肢肌群變得強壯起來。

當然了,如果你每天只做幾十個徒手伏地挺身訓練,這個難度是無法提升肌肉維度的,你需要的是循序漸進地提高負重或者提升伏地挺身難度。

每次累計4-6組伏地挺身訓練,保持2-3天訓練一次的頻率,才能給肌肉足夠的刺激,從而提高肌肉維度。

2、伏地挺身訓練可以促進血液循環,疏通血管,提高血管彈性,降低膽固醇,還能幫您改善腰酸背痛的問題,有效提高身體的健康指數。

3、伏地挺身訓練可以預防年紀增長,出現的肌肉流失問題,還能提升鈣質吸收,幫你提升骨質密度,預防中老年人的骨質疏鬆疾病,有效抵抗衰老的來襲。

4、對於平時久坐出現腰酸背痛、體態問題的人,伏地挺身訓練可以改善脊椎彎曲問題,改善體態問題,塑造挺拔的身姿。

5、堅持伏地挺身訓練可以讓你逐漸變得有耐性、自律起來,很多人伏地挺身訓練只是三分鍾熱度,真正堅持下來的人,他們會慢慢的擺脫掉平時的拖延症,改善焦慮的情緒,心態跟抗壓力會逐漸提升。

如何安排伏地挺身訓練呢?對於一次性可以做10個伏地挺身以上的人,你可以每天累計100個伏地挺身,如果你一次性可以完成20-30個伏地挺身,那麼每天可以累計200個伏地挺身訓練,可以分為多組完成。伏地挺身訓練保持隔天或者3天訓練一次即可,給肌肉足夠的修復時間。

如果你很難連續完成幾個標准伏地挺身,你可以降低難度,從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始訓練,逐漸提升自己的力量水平,再嘗試標准伏地挺身訓練。

當你一次性可以完成30個以上的伏地挺身的時候,你可以進行下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身,給伏地挺身訓練增加難度,才能刺激肌肉持續生長,避免肌肉發展陷入瓶頸。

當你可以輕松完成30個以上的窄距伏地挺身訓練的時候,相信你的身材線條已經變得很出色了。