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很多女生都在追求好身材，而好身材的標准不外乎是身上沒有多餘贅肉，身材曲線出色，擁有迷人的翹臀、馬甲線，細長的天鵝臂、纖薄的美背。
但是，這樣的身材是很少人能夠擁有的，平時沒有足夠自律的人，很容易堆積脂肪。
很多女生有手臂贅肉的煩惱。而手臂出現拜拜肉、蝴蝶袖，會讓你不敢穿吊帶裙跟背心，因為粗壯的手臂會讓你看起來顯胖10斤。尤其是蘋果型身材的女生，上半身會比下半身顯胖，她們就更容易出現拜拜肉了。
女生怎麼減掉手臂贅肉？學習4個方法減掉拜拜肉，恢復細長的手臂線條！
1、多做有氧運動刷脂
無論你是哪個部位的贅肉多，想要減掉這部分的贅肉，那麼一定要選擇全身性的有氧運動，因為脂肪的消耗是全身性的，並不會指哪兒瘦哪兒。
減肥要選擇全身性的運動燃脂效率會更高，而局部訓練的減肥效率是很低的。我們可以選擇開合跳、慢跑、跳舞、打球等運動，每天堅持40-60分鍾的鍛鍊，來促進體脂率的下降，你的手臂贅肉也會慢慢減少。
2、戒掉吃甜食、油炸食物的惡習
不想手臂贅肉堆積，平時我們要戒掉一些發胖的惡習，比如吃雪糕、喝奶茶，吃炸雞薯條等愛好，這些食物的熱量高，會讓你的身體堆積脂肪，而手臂缺乏運動鍛鍊，脂肪也會更容易堆積在這個部位。
我們要學會健康飲食，少吃一些過度加工的零食，戒掉各種飲料，學會多喝水，平時做到規律三餐，飯吃八分飽，這樣才能減輕身體負擔，保持身體旺盛的消化運轉水平，從而避免熱量過剩的情況出現。
3、多吃一些有助於刮脂的蔬菜
有一些天然食物是有助於減肥的，比如生菜、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等蔬菜熱量非常低，富含纖維素，可以促進腸道蠕動，促進體內廢物的排出。
此外，薏米、紅豆等粗糧可以利尿去濕，有助於抑制脂肪堆積，我們平時可以少吃一些米飯、面條，適當吃一些粗糧來提升減肥效率，可以促進手臂圍度的下降。
4、啞鈴手臂訓練塑形，提升手臂肌肉線條
進行啞鈴手臂訓練可以強化手臂肌肉線條，而肌肉的生長可以有效抑制脂肪堆積，讓手臂顯得細長緊實起來。
我們可以隔天一次啞鈴訓練來鍛鍊手臂，選擇2-3KG的啞鈴訓練即可，堅持2個月時間可以達到一個塑形的效果。
怎麼選擇啞鈴動作？你可以從啞鈴彎舉、啞鈴側平舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴提拉等動作入手，全方位激活二頭肌跟三頭肌，打造好看的手臂線條。