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怎麼跑步可以達到燃脂的目的!跑步減肥,注意4個事項

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健身訓練中,跑步是一項適合男女老少的運動,門檻比較低,可以達到多種鍛鍊效果。跑步是一項可以有效強身健體,促進身體燃脂的運動,但是,錯誤的跑步方式無法達到預期的效果。

跑步也需要掌握正確的方法跟技巧,而不是盲目瞎跑。如果你的鍛鍊目的是為了強身健體,促進脂肪燃脂,那麼你應該選擇慢跑。快跑是鍛鍊肌肉的無氧運動,可持續時間比較短,無法長時間堅持。

而慢跑屬於有氧運動,保持6-9公里/小時的配速,可以長時間堅持下來,有效提升身體活動代謝,促進身體燃脂,改善肥胖問題。

不過,如果你是有經驗的跑步選手,單純的慢跑容易陷入減肥瓶頸期。建議你可以嘗試變速跑(慢跑快跑結合),這是有氧無氧運動結合的訓練,是高強度訓練方式,可以鍛鍊自身肌肉,同時促進身體燃脂,有效減肥突破瓶頸期,讓你更快瘦下來。

對於平時缺乏鍛鍊的人來說,堅持慢跑還能鍛鍊心肺功能,讓你慢慢提升運動持久力,逐漸適應跑步強度,可以駕馭住更多的運動項目。

對於平時免疫力比較差的人來說,堅持跑步可以促進血液循環,降低血脂濃度跟膽固醇濃度,加強自身免疫力,減少疾病的入侵,提升身體健康指數。

對於年紀比較大的人來說,堅持慢跑可以提升鈣質的係數,有助於提升骨質密度,降低中老年人骨質疏鬆風險。

對於平時情緒管理比較差的人來說,堅持慢跑還能提升抗壓力,促進身體分泌多巴胺,讓你趕走負面情緒,比如抑鬱、焦慮等問題。

對於腸胃功能比較差的人來說,跑步鍛鍊可以促進腸道蠕動,提升胃動力,改善便秘的煩惱,有效減輕腸道負擔。

想要通過跑步達到鍛鍊的目的,我們要保持足夠的毅力,一周堅持跑步3次以上,每次不少於3公里,堅持2個月以上,你就能取得一定的跑步成效。

跑步鍛鍊要牢記幾個事項:

1、避免空腹跑步,空腹鍛鍊容易導致低血糖、乏力,跑步持久力會下降,也不利於身體借記卡。

2、吃飽飯後也不宜馬上鍛鍊,這個時候身體氧氣主要供應給腸胃,跑步會引發胃岔氣,影響消化。

3、跑步後做一組拉伸訓練放鬆肌群,拉伸經絡,可以減緩肌肉充血問題,減少酸痛感的出現。

4、跑步想要達到更好的效果,你還需要管理好飲食,不要胡吃海喝,吃各種零食跟奶茶,我們要規律三餐,遠離各種垃圾食品,這樣才能提升鍛鍊效果。