健身動起來

這5個健身忠告,看懂相當於上了10節私教課

原創內容,擅自搬運者必究!

聽從這幾個健身忠告,避免瞎練,更快練出好身材!

忠告1、健身不要三分鍾熱度

健身是一件需要堅持的事情,如果你每次健身後休息一兩周,一個月健身次數還有三四次,這樣是很難練出好身材的。

想要收獲健身的好處,我們需要保證每周鍛鍊3次以上,每次鍛鍊時間不低於半小時,安排適合自己的運動項目,減脂從有氧運動入手,增肌從抗阻力訓練開始,循序漸進的提升運動強度,這樣才能雕刻出更好的身材。

忠告2、不要胡吃海喝

所謂三分練七分吃,吃跟練結合,你才能更快練出好身材。如果你辛辛苦苦擼鐵1小時,健身後卻去胡吃海喝,吃各種火鍋、麻辣燙、燒烤、奶茶、炸雞,這樣只會不知不覺攝入更多的卡路里。一次健身的熱量消耗還不如你大吃一頓的熱量消耗高呢,怎麼可能減掉身上贅肉,練出肌肉身材呢?

健身期間,我們除了科學鍛鍊外,還需要糾正錯誤的飲食習慣,學會健康飲食,最好是堅持健身餐飲食,合理分配蛋白、碳水、脂肪的攝入,均衡膳食營養,這樣才能抑制脂肪堆積,有效促進肌肉的合成,讓你練出好身材。

忠告3、不要忽略喝水

水是身體循環運轉不可缺乏的載體,有的人不愛喝水,愛喝飲料,會不知不覺攝入更多的糖分。而水是沒有熱量的,多喝水可以促進身體新陳代謝,有助於脂肪的分解,加速肌肉的修復。

健身人群在鍛鍊過程中身體的水分會流失,這個時候我們更要多喝水,給身體補充水分,建議每天喝足2L水。

此外,掌握正確的喝水方法,可以提升健身效率。健身過程中可以小口小口補充水分,不要等到健身後再狂喝水,這是不可取的。

忠告4、不要過度訓練

健身訓練的時候並不是越拚命,健身效果就越好。健身需要勞逸結合,合理分配休息時間,不能過度訓練。

每次鍛鍊時間應該控制在2小時之內,而不是去健身房一呆就是大半天。健身的過程中,不要玩手機,控制組間休息時間,才能做到高效鍛鍊。

不要犧牲睡眠時間去鍛鍊,健身後要保證充分的睡眠作息,深度睡眠狀態身體的修復速度是最高的,有助於提升健身效率。

忠告5、減重速度太快了

很多人會選擇過度節食,只吃蔬菜水果的方法來控制卡路里攝入,促進體重下降。而這個過程中,雖然體重下降了,但是身體代謝平衡會失調,激素分泌會紊亂,肌肉會跟著流失,皮膚會出現鬆弛現象。當你恢復正常飲食後,身材就容易復胖回來。

正確的方法應該控制每周減重速度不超過2斤,減肥周期至少在3個月以上,減肥成功後還需要花費1-2個月時間來鞏固身材,這樣才能降低發胖幾率,提升減肥成功率。