想要不反彈，就要選對方法！這2個方法讓你避免身材反彈

原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼減肥後你容易出現體重反彈，身材復胖的問題呢？減肥成功後就不用控制飲食，可以停止運動了嗎？答案是否定的。

如果你減肥後恢復了以前的不健康飲食，同時停止運動，總是久坐不動，那麼身體很可能出現熱量過剩的情況，身材也會逐漸發胖。

想要提升減肥成功率，避免身材復胖，我們一定要保持足夠的自律，而不是放縱自己。減肥期間，我們要牢記這幾個原則，才能讓你健康地瘦下來，降低復胖幾率。

原則1、控制減重速度

不要以為體重下降速度越快，減肥效率就越高，肥胖的關鍵是體脂率超標。我們要做的是減脂不減肌，一周減重速度不要超過2斤。

我們要保持足夠耐心，延長減肥周期（2-3個月以上），才能避免皮膚鬆弛、體重反彈問題出現，有效提升減肥成功率。

原則2、加入力量訓練

多做力量訓練，是提升肌肉維度的有效方法，可以避免減肥過程中肌肉流失的問題。肌肉是耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會更加旺盛。

減肥達人告訴你，體重不重要，只有體脂率下降了，才是減肥成功了。肌肉的體積比較小，脂肪的體積比較大，脂肪分解、肌肉生長的過程中體重可能沒有太大變化，但是這不意味著減肥沒有效果，相反的你的身材會變得緊致起來。

原則3、不要過度節食

減肥過程中我們要控制卡路里攝入，給身體創造足夠的熱量缺口。但是，我們也要注意過度節食的情況。

節食過度，每天的熱量攝入只有幾百大卡，會讓身體感受到飢荒，於是會主動分解肌肉，出現脫發、貧血問題，以此來降低身體的基礎代謝值，少吃的同時你的身體也少消耗了。一旦減肥後恢復飲食，你的身體就會出現熱量過剩的問題，身材也會復胖。

減肥後想要體重不反彈，維持住好身材，一定要做到這2點：

1、不要放縱飲食

一周聚餐吃零食的次數不要超過一次，你可以偶爾放縱一下飲食，但是不能胡吃海喝，否則身體會熱量過剩，身材就會重新發胖回來。

無論是減肥期間還是減肥成功後，我們都需要以健康飲食原則，多吃天然蔬菜，少吃高熱量、過度加工的食物，才能有效控制卡路里攝入，減輕身體負擔，抑制脂肪的堆積。

2、保持健身鍛鍊的習慣

減肥成功後，我們可以適當降低運動的頻率，但是不要完全停止運動。停止運動會讓你的活動代謝值下降，體質也會慢慢恢復普通狀態，不利於維持苗條的身材跟健康的體質。

長期堅持健身的人，可以抵抗衰老來襲，讓你跟同齡人拉開差距。我們要一周保持2-3次健身鍛鍊，可以選擇自己感興趣的運動項目，也可以選擇力量訓練鍛鍊身體肌群，比如深蹲、伏地挺身、引體向上等動作，可以預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝，有效提升身材比例。