巴西健美界極具統治力的人物，16歲開始健身，每次比賽必得冠軍

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做艾琳·巴雷托（Aline Barreto），身高155cm，是一位來自巴西的IFBB比基尼健美運動員，同時也是一位健身模特。

從最開始對自己的身材不滿，到後來參加比賽贏得了10次健美比賽的勝利，這位健美運動員向我們展示了只要肯努力，沒有什麼不可能。

艾琳1985年出生於巴西里約熱內盧，由於天生非常瘦弱，因此艾琳對自己的身材感到不滿意。在16歲時，艾琳為了改變身材，走進了健身房開始了自己的健身之旅。

在接下來的兩年中，她在健身房裡面進行了刻苦的力量訓練，並慢慢地改變了自己的身材。於是，她有了更大的夢想，那就是成為一名職業健美運動員。

在2003年，由於懷孕，因此被迫停止了訓練。在生完孩子之後，她又脫離了健身房兩年，但即使是這樣，她依然沒有放棄自己健身的夢想，也沒有放棄自己的目標。

直到2005年底，艾琳已經恢復了過來。20歲時的她再次回到健身房，並繼續追逐自己的夢想。盡管撫養孩子的壓力越來越大，但她比以往任何時候都更有決心想要在健美運動中獲得成功。

於是在接下來的8年中，艾琳一邊照顧著孩子，一邊忙於工作，又在空閒的時候將所有的精力投入到健身房的訓練當中。盡管是這樣，但她還是取得了巨大的進步。

在意識到自己在這方面的巨大潛力之後，28歲的艾琳在2013年參加了她的第一場比賽。雖然是第一次參加比賽，但是她首次登場便給裁判們留下了深刻的印象，最終她在比賽中脫穎而出成為冠軍。

受到勝利的激勵，艾琳在參加第一場比賽不久後便參加了她的第二場比賽，這場比賽她也是毫無爭議的獲得了冠軍。

在接下來的兩年中，她又獲得了8座冠軍獎杯，甚至主導了巴西的比基尼健美比賽，只要她參加的比賽，都無例外的獲得了冠軍。到了2016年，艾琳憑借其令人難以置信的身材在網上已經收獲了大批的粉絲。她不僅成為了健美界的風雲人物，還成為了健身界的明星。

說了這麼多，相信你也行了解她的訓練方式，下面我們就來看看她日常的訓練，如果你也想打造像她一樣的身材，試著將這些續聯納入到你的計劃當中吧。

第一個動作：槓鈴臀推

槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：啞鈴直腿硬拉

雙手持啞鈴站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放啞鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，腿部保持伸直，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

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