原創文章，抄襲必究！
隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多的人加入到健身房中開啟自己的健身訓練，為了能夠讓自己的身材變得越來越好看，為了保持身材，為了讓自己的身體健康素質有所提升，為了能夠延長自己的壽命。當然能夠讓我們堅持去做一件事，肯定是需要有動力的，這些我們想要的結果就是促使我們去堅持健身的主要原因。
但是，去健身房健身並不一定能夠讓你獲得你想要的健身效果，很多人健身3個月都沒有很好的健身效果，反而花費了不少的時間和精力，也有的人健身期間發現自己的身體免疫力反而下降了，不僅健身效果差，而且還讓自己感覺到疲累。因為你在健身期間做錯了，所以才會導致你的健身效果越來越差。
那麼，對於健身小白們來說，如何才能夠讓健身更高效呢？這幾個錯誤的健身行為，健身前早知道，早避開！
第一個錯誤的健身行為：健身前不做熱身動作
健身前不做熱身運動會導致健身的過程中容易出現健身意外，而且還會讓你在健身的過程中很難進入到健身的狀態。很多人並不在意健身前熱身，而往往這也是決定著你健身能不能堅持下來的主要原因之一。
第二個錯誤的健身行為：盲目地進行大重量訓練
很多人健身期間對於大重量訓練的痴迷，總是覺得只有大重量訓練可以讓肌肉增長的速度加快，而忽視了自身是否能夠承受大重量的訓練，所以更容易出現因為運動過程中不注意，而導致出現嚴重的健身意外，比如最常見的就是肋骨，胸骨被槓鈴砸斷了等等的意外。
第三個錯誤的健身行為：深夜健身，利用睡眠時間
不少喜歡健身的人白天因為沒時間健身，所以想著利用晚上的時間來健身，犧牲了自己本身的休息時間來健身，這樣的行為不僅不會讓你的肌肉增長速度加快，反而會讓你的身體健康素質下降，免疫能力下降，身體出現疲勞等等，嚴重影響到健身的效果。
第四個錯誤的健身行為：健身時間太長
健身的時間不適宜太長，很多健身小白以為健身時間越長越有利於出現好的健身效果，而事實上如果健身時間太長不僅會讓肌肉容易勞損，而且肌肉增長的速度也會下降下來，因為肌肉無法得到休息，反而破壞了肌肉的纖維，所以健身時間不適宜太長。
第五個錯誤的健身行為：健身頻率太高
這個點和第四個健身行為其實是差不多的，時間長或者是健身頻率高都會讓肌肉得不到休息，降低了自身的肌肉恢復和增長，一般來說一周3-4次的健身次數是比較正常的了，一周6-7次就太頻繁了，肌肉是沒有時間修復的。那麼對於健身小白來說，健身次數一周3次最佳。
第六個錯誤的健身行為：健身後不做拉筋運動
健身後很多人都會坐著聊天玩手機，忽視了拉筋松筋的運動，一般健身後如果不做拉筋運動就會導致肌肉硬化，不利於肌肉的修復和增長，還會影響到下次健身的效果，經常健身後不拉筋的人，肌肉硬化後，想要能夠長時間堅持去健身就更難了。所以健身後一定要放鬆肌肉，多拉筋。
這幾個錯誤的健身行為都導致你的健身效果越來越差，而且很多人已經把這幾個行為當做自己的健身習慣了，所以長期堅持健身後並沒有獲得好的健身效果。所以對於健身小白或者是正在健身的你，如果你發現你也有這幾個健身行為，趕緊改掉吧。