健身動起來

挑戰「14天只吃雞胸肉」!結果身體變化讓你羨慕…

低脂高蛋白的「雞胸肉」100g熱量在118千卡,蛋白含量高達24g多,一直都是相當招牌、理想的健身食材。

但不知道小夥伴們有沒有想過:如果每天單吃雞胸肉,身體會發生怎樣的變化呢?

這不就有個41歲外國大叔大膽嘗試了一把——在14天裡不靠健身運動、挑戰只吃雞胸肉,看看是否會有任何身材改變、增肌減脂效果?

在挑戰開始前,大叔體重為192斤。

第1天,他心情很不錯、興致勃勃地開始了挑戰——在廚房忙碌了好一陣…

最終做好了兩塊煎雞胸、還在旁邊搭配了些醬料,輕松完成挑戰!

本以為會一直這樣簡單、順利,結果到了第3天大叔就有些吃膩、扛不住了。也根本懶得花力氣烹飪,直接把雞胸丟到微波爐里。

到了第6天,大叔實在受不了雞胸肉的味道,嘗試狂加一堆調味料來掩蓋…

第12天,此時的大叔已處在崩潰邊緣,瘋狂想念除雞胸肉以外的其他食物…但另一面想著還差2天,就拚命安慰自己一定要挺住!

第14天,終於熬到挑戰結束,大叔長長地鬆了一口氣。

最終結果:瘦了9斤,大肚腩很明顯地小了下去,還能隱約能看到肌肉的線條、輪廓…

網友紛紛直呼:不敢置信、這也太高效了…但與此同時,估計大叔這輩子都不想碰雞胸肉了吧!

毫無疑問就長期而言,光吃雞胸肉,身體心理都吃不消;而要想好身材,遵循均衡飲食,確保各類營養素科學搭配,並配合規律運動才是正道!

歸根結底,身材管理是一輩子的事情,積極培養起好習慣,不僅能擁有好身材,更能讓自己保持健康活力的狀態,何樂而不為呢?

那麼最後,傲嬌君還將分享給大家10種健康美味、富含蛋白質的食物(除雞胸肉外),幫小夥伴們豐富日常飲食…不管大家是否健身,也不論是想增肌、還是減脂,適當多吃富含蛋白質的食物對整體健康、改善維持身材都大有助益哦!

01雞蛋

雞蛋,作為廣受人們青睞的早餐食材,蛋白中富含蛋白質,蛋黃則有各種人體所需的營養元素;而且日常烹飪方便、美味可口,能幫小夥伴們開啟元氣滿滿的一整天噢!

02黑豆

黑豆,富含大量蛋白質,可增強飽腹感,加速新陳代謝,甚至能夠降低罹患一些慢性疾病的風險。因此,時不時嘗試用黑豆來代替主食,是個非常不錯的選擇噢!

03牛肉

自史前時代,人們便開始食用牛肉,它更擁有「蛋白質之王」的美譽。更為重要的是,牛肉所含的蛋白質中,富含8種對人體至關重要的必需胺基酸!

在日常飲食中,適量攝取牛肉,不僅能促進肌肉快速恢復增長,而且能有效提升健康狀態,讓你整天精力充沛!

04西蘭花

西蘭花,因其特殊的口感,並不是大部分人所喜愛的食物。但在各類蔬菜中,西蘭花的蛋白質含量可是數一數二的,更含有各種對人體有益的維生素、礦物質。

日常多吃西蘭花,不僅能有助於改善保持身材,而且對綜合健康,也頗有助益!

05火雞

火雞肉富含大量的蛋白質,且脂肪含量很低;一份火雞沙拉或三明治,就能讓你擁有強烈的飽腹感,避免額外零食攝入,能高效輔助減脂!

除此之外,高蛋白的火雞還能有效修復骨骼、皮膚、肌肉等組織細胞…

06天貝

天貝,是印尼當地的一種豆製品食物,與我們的豆腐比較相似。其中不僅富含蛋白質,而且還有大量對人體有益的礦物質、維生素、益生菌。日常規律食用,能有效降低膽固醇水平,平衡血糖,並緩解身體炎症…

07三文魚

各種魚類,通常富含大量對人體有益的營養元素;而三文魚中所特有的歐美伽3脂肪酸,更能有效降低許多疾病風險,加速大腦積極運作,增強綜合免疫力等。

在日常飲食中,攝入100克的三文魚,便能為人體提供25克的高質量蛋白質,有效減緩衰老,促進肌肉骨骼健康。

08無糖酸奶

無糖酸奶口味醇厚,卡路里低,且富含充足的蛋白質。除此之外,酸奶中還有大量的益生菌,能高效促進消化與腸道運轉!

平時,用一杯無糖酸奶搭配新鮮水果、堅果,就可作為一份健康又營養的零食!

09燕麥

燕麥的蛋白質含量,在眾多穀物中都算數一數二的;而且富含膳食纖維與各種礦物質,不管對減脂增肌,還是整體健康,都頗有助益!

如果不喜歡燕麥本身粗糙無味的口感,也可嘗搭配適量的牛奶、酸奶,以及新鮮水果、堅果等,特別適合作為快手早餐,為身體高效充電!

10藜麥

藜麥擁有各類營養物質,對人體健康有許多積極作用,被稱為「超級食物」。除了富含植物蛋白、膳食纖維,藜麥更含有全部9種對身體至關重要的必需胺基酸物質。

因此在日常飲食中,用藜麥做沙拉,或代替主食,都是十分不錯的!