隨著生活水平的提高，現在的人越來越注重身體健康，做到了嚴格控制飲食，不僅如此，大部分人都加入到健身的隊伍中。這幾年來，健身文化逐漸得到普及，健身也成為了一部分人生活中不可缺的習慣。堅持健身的確是一件好事，因為它能讓你的身體更健康，還能幫你增肌減脂，無論是想減肥還是想提高身體的肌肉量，健身都能幫你達成目的。對於男生來說，擁有一身強壯的肌肉，不僅能提升個人魅力，還能讓自己變得更自信，所以，增肌也成為了許多男生所向嚮往的一件事情。
在增肌過程中，如果你是新手，那麼也許沒聽過促睪這詞語，但是，對於長期健身的人來說，促睪是一件非常重要的事情。
說到促睪，就不得不說睪酮素。促睪，也就是提高體內睪酮水平。簡單地說一下睪酮素，它是一種在男性體內分泌較多，在女性體內分泌較少的激素。從健身的角度來看，體內睪酮水平高低，會直接影響到健身的效率。睪酮水平高低能夠影響人的體能精力、肌肉力量、骨骼密度、耐力等等。
在年輕的時候，體內的睪酮素分泌旺盛，無論是體能還是精力、力量等，都會維持在較高的水平。但是，睪酮素並不會一直維持在高水平，而是會隨著年齡的提高而下降。上了年紀後就會發現，身體各方面指數都降低，體能不及以前，自身力量也沒有以前那麼強了，並且，身體還會出現各種「毛病」，這就是年齡的提高而引起睪酮素降低，從而引發各種問題。
無論是健身還是不健身，都應該注重促睪
現在大部分人都嚴重缺乏運動鍛鍊，特別是長期不運動的男生來說，身體容易出現各種問題。為什麼現在很多男生變得「娘氣」，缺乏陽剛之氣，這是由於長期不運動導致體內激素水平降低，睪酮素的分泌也會受到影響，就會讓男生失去陽剛之氣。
所以，無論什麼時候，促睪都很有必要。特別是在健身期間，促睪才能更好地幫助我們提高健身效率。
促睪的好處
1、促進肌肉增長
增加體內睪酮素分泌，能夠使肌肉恢復更快，促進肌肉的增長速度。同時，睪酮也是合成肌肉的「催化劑」。
2、增強體能精力
睪酮水平降低會影響自身體能精力，如果想要維持著年輕的狀態，讓精力充沛，那麼促睪就能幫你達成目的。提高睪酮水平會讓你恢復年輕的狀態，保持著旺盛的體能精力。
3、促進減肥效率
促睪能夠提高減肥效率，讓身體更快地瘦下來。這是由於促睪能夠提升身體的代謝能力，抑制脂肪生長，提高減脂的效率。
怎麼促睪？
現在大家都知道促睪的重要性，那我們要怎麼促睪呢？其實，促睪跟增肌減脂一樣，都是需要長期堅持的一件事情，在健身過程中，只要方法做對，就能促進睪酮分泌，而促睪又能夠提高健身效率，這兩者是互相促進關系。
1、堅持鍛鍊
想要促睪，堅持鍛鍊是必須要去做的事情。通過鍛鍊來提高體內肌肉含量，才能促進睪酮分泌。特別是針對腿部的鍛鍊，腿部屬於大肌群，也是力量的源泉，刺激腿部肌肉才能更好地促進睪酮分泌。
2、注重飲食
促睪不僅要鍛鍊，飲食也是促睪的關鍵。俗話說，健身三分練，七分吃，控制飲食才能促進肌肉增長，而體內肌肉含量提高，又能促進睪酮分泌。平時多吃些優質蛋白質、優質脂肪以及富含鋅元素的食物，因為鋅元素是促進睪酮分泌的主要物質。而蛋白質則能夠促進肌肉增長，從而促進睪酮分泌。要少吃高油脂、高油鹽食物，因為經常吃會導致體內脂肪囤積，會抑制體內睪酮素分泌。
3、戒掉不良的生活習慣
不良的生活習慣也會導致體內睪酮水平降低，如抽菸、喝酒、吃夜宵等。這些不良習慣都會抑制體內睪酮的分泌，還會影響身體健康。所以，很有必要戒掉這些不良的生活習慣。
4、保證睡眠質量
經常熬夜會嚴重影響睪酮分泌，因為熬夜不僅會抑制睪酮分泌，還會提高皮質醇的分泌，從而加快脂肪生長，讓身體變胖，導致睪酮的分泌量越來越少。所以，只有保證睡眠質量，讓身體得到充足的休息時間，才能讓身體的激素分泌正常，促進體內睪酮素的水平。
作者：馬甲線健身號