健身動起來

因身材火爆全網!「性感蜜桃臀」讓人羨慕!你是不是也想擁有?

一些愛美的小姐姐,在各種健身網紅的影響和帶動下,不僅愛美妝,也更愛去健身房健身舉鐵了。中國女生真的是太適合健身了!現在也不再是以瘦為美的時代了,取而代之的是人們開始更加欣賞有線條感的妹子

今天curru要給大家介紹的這位妹子近日就因為她的「性感蜜桃臀」火了!話不多說,照片中的妹子,微博名叫@左公子666,是一位來自四川成都的川妹子

她最早是出現在一些街拍攝影師的鏡頭里,因火爆的身材,引發網友的集體舔屏,左公子迅速火爆網絡,左公子出生在千禧年,今年20歲,身高168cm,體重60公斤,更引人注目的是她的三圍,91cm,60cm,97cm,這種勾人的芭比身材是這樣的…

據左公子透露,自己健身已經有三年了,最初健身只是因為喜歡歐美女生的身材,所以自己也開始學著健身舉鐵!隨著接觸健身的時間越來越久,她徹底沉浸在健身舉鐵的樂趣中無法自拔,沒想到這一練,就練出了這開掛的身材,亞洲女生和歐美女生相比較,在基因上並沒有占據到多大的優勢,本身沒有較高的臀圍,所以需要後天做更多的努力!

看左公子的翹臀,無論是圍度還是輪廓,完完全全可以和歐美女生相媲美,堪稱為「蜜桃臀」的範本,左公子的翹臀全都得益於日常的訓練,一周兩次臀腿訓練,硬拉、深蹲、臀推、腿舉…這三年來從未有過放棄和懈怠

為什麼女人需要練臀呢?

◆美學,沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了,現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態站立,都能呈現凹凸起伏,錯落有致,美感十足。

◆S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線,是女性人體最性感的部位之一。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。

◆對異性的吸引力,「屁股大生兒子」是封建農村的思想,雖然沒有科學依據,但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念,無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大,而編造了理由罷了。而美國德克薩斯大學的一項新研究,這是因為在遠古時代,擁有豐臀體型的女人在遊牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護。這是臀部的實用性。

無論如何,現代女性擁有翹臀絕對是自行的提升,是美感的體現。

◆而練臀能產生另一個意想不到的好處,我們在通過力量訓練鍛鍊臀部的時候,會有增肌效果,而女人天生體脂率較高,容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續消耗脂肪,對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。

飲食注意

健身時不能吃什麼

在健身的過程中,一般我們都要消耗大量的體力,那麼肚子是很容易餓的,所以很多朋友會在健身後猛吃猛喝,這樣一來不僅達不到好的健身效果,反而會使我們的身體吸收營養過快,從而導致身材還不如健身之前。那麼一定要注意,在健身之後,不能夠吃熱量高的食物,比如炸雞、肥肉這些都是不能吃的,另外也要注意不要喝飲料,尤其是碳酸飲料。

健身吃什麼好

健身的時候,我們應該盡量吃一些熱量低的食物,新鮮的果蔬就是非常好的選擇。適合於健身時吃的蔬菜有:綠葉青菜、土豆、西蘭花、西紅柿、豆類食物等。適合健身吃的水果有:牛油果、蘋果、香蕉、紫葡萄等。那麼因為健身過程中,我們會消耗比較多能量,所以肉類也是少不了的能量來源,那就可以選擇吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等,這些都要好過於豬肉。

健身喝什麼好

健身過程中,我們會大量排汗,那麼身體內的電解質就會變少,所以健身完就喝大量水,其實對我們的身體是很不好的,而且還容易導致水腫,那麼就可以選擇喝一些淡鹽水。在運動完半小時之後,還可以選擇喝一些酸奶,或是蘋果汁、蔬菜汁這些都是很好的,能夠有效補充體內所需營養以及維生素等。

簡單分享幾個練臀腿的動作,

一、激活動作

對於臀部的激活,是至關重要的。在這里介紹幾個激活臀部的好動作。

◆側臥蚌式:

  • 側臥瑜伽墊上,保持脊柱的中立位。屈髖,屈膝90度。
  • 將上面的腿,像貝殼一樣打開,打開的同時,注意不要讓骨盆發生運動,影響刺激效果。

◆側臥抬腿:

  • 側臥瑜伽墊上,保持脊柱的中立位。將上面的腿,向上抬起,
  • 並且做髖關節的外旋動作,刺激到臀中肌。

◆跪姿抬腿:

  • 跪姿於瑜伽墊上,單腿屈膝90度,向上頂起,想像腳掌盡力勾到天花板。
  • 至於腰椎保持穩定,臀大肌收縮。

二、訓練動作

單腿臀推

  • 上背部躺在沙發上,肩胛骨下緣貼緊沙發邊緣,一條腿懸空,另一條腿撐地,做一個臀推的動作。
  • 由於是單腿,所以動作難度大了不少,臀部力量較弱的人可能不負重都只能做10-15個。
  • 在正確發力的情況下,臀部應該非常酸。

◆側向深蹲 手槍箱式深蹲

  • 側向邁出一條腿,做一個徒手深蹲,
  • 站起來後,繼續做一個單腿下蹲的動作,臀部碰到沙發後蹲起來,
  • 這個動作練腿比較多。

◆側向弓箭步 上台階

  • 注意,側向弓箭步時臀部往後移,不要彎腰,回來後做一個上台階的動作。

練臀確實會帶到腿,但是會不會粗取決於你每個動作的細節和臀部參與度,看看你自己的動作,臀部參與少的話那你可就要多學習了哦!

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