前邊文章講過上交叉綜合征的訓練改善方法，今天講一下，下交叉綜合症的不良影響以及改善訓練動作！
下交叉綜合症屬於偏離身體理想體態，在側面觀察比較明顯，那麼我們先要知道什麼是理想體態
理想體態是指從身體側面來看，如果有一條垂線，我們的耳垂、肩峰、軀干中間、股骨大轉子、膝關節和踝關節略前一些都在這條線上，當然不是每個人都會達到完美的體態，多少都會有一些偏離，但是如果偏離的比較明顯，就需要進行改善，因為嚴重的不良體態不僅影響身體美觀，也會給身體帶來損害。
什麼是下交叉綜合症
下交叉綜合症又稱骨盆交叉綜合症，由於久坐、久站、經常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因導致身體重心改變而導致骨盆傾斜，從而引起腰部疼痛及膝蓋窩窩疼痛的一種疾病。其中骨盆前傾主要是由於髂腰肌及股四頭肌中的股直肌縮短導致的，在側面觀察時，有明顯的腰椎生理前凸過大、翹臀的表現，並常伴有膝關節和腰部疼痛的症狀。
造成的下交叉綜合征的原因
下交叉綜合症明顯的特點是骨盆前傾和腰椎前屈過大，孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的體態，這些人群由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力量把身體拉回來，就形成了「前凸後翹」的身體姿態，長此以往就導致了肌肉的不平衡，如果經常保持這樣的體態，會對腰椎和膝關節造成很大的壓力，造成損傷，同時由於重心的前移，也會做成膝超伸。
下交叉綜合征的危害
- 腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，如X型腿、O型腿等。
- 下交叉綜合症會給腰椎和膝關節帶來壓力，造成腰部或膝蓋疼痛，同時因為重心的可能還會引起膝關節超伸。
- 不正確的身型還會造成局部肌肉過於緊張，影響身體運動能力，造成不必要的受傷風險。
- 還容易造成痛經、便秘和慢性疲勞等。
糾正下交叉綜合症的4個動作
下交叉綜合症又稱骨盆交叉綜合症，包括骨盆前傾及骨盆後傾，其主要是由於久坐或久站等原因導致身體重心的改變而導致骨盆向前及向後傾斜。要糾正下交叉綜合症，我們需要放鬆過緊的肌肉，加強過弱的肌肉。
一、放鬆過緊肌肉：
◆騎馬式（3組，10s）
- 這個動作可以幫我們拉伸髂腰肌
- 右腳大步向前，大小腿呈90度，屈膝立起，膝蓋朝著腳尖的方向，左腳伸向後方，膝蓋著地
- 重心下沉，做到你可以的地方即可，反側練習
◆豎脊肌拉伸（2組，30s）
- 坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身
- 雙手自然下沉，感受豎脊肌拉伸感
- 起身時，慢慢抬起，保持頭與脊柱在一條線上
二、強化肌群強化
◆臀橋（4組，15個，）
- 這動作可以加強訓練我們的臀部
- 平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，指尖沿向遠方。屈膝，腳心貼緊地面。
- 臀部用力向上頂起，使軀干從肩部到膝蓋成一條直線
- 頂峰收縮3s，還原，做15個
◆平板支撐（ 30s）
- 這個動作可以加強我們腹部力量
- 四足支撐，俯身墊子上方，腰腹核心收緊
- 雙腿向後側，臀部夾緊，背腰臀幾乎在一條直線上
總結
今天的分享的內容到這里就圓滿結束！我以下交叉綜合症為題，講了什麼是下交叉綜合症，造成下交叉綜合症的原因和對身體的危害，最後我們講解了解決問題，和訓練動作，體態問題不是一天養成的，也不是一天就能改善，需要我們堅持！相信不久的將來，你也可以擁有一個好的體態！