辛苦的訓練卻沒有見到理想的身材，去健身房訓練只是成功的一半。肌肉不再增長了？累到第二天都無法恢復？減不掉小肚腩？聰明地練還要聰明的吃，造成這些問題的很可能不是你的健身習慣，而是飲食習慣。下面7種食物讓你的訓練更加的事倍功半！

1. 雞蛋

簡單來說：雞蛋是完整的蛋白質來源，包括分支鏈胺基酸，有助於更快地恢復。

真相是：潮流的食物來來去去，雞蛋是黃金標准。雖然雞蛋只有70卡的熱量，但它含有所有9種必需胺基酸(構成蛋白質的基本成分)，以及有助於減少身體肌肉損傷的支鏈胺基酸。

如果你想讓你的錢花的值，千萬不要扔掉蛋黃：蛋黃含有一半的蛋白質，還有雞蛋中所有的維生素D和omega-3脂肪酸了。

食用方法：雞蛋的做法，我們再熟悉不過了，方便又節省時間，水煮雞蛋更是方便，你知道該怎麼做。

2. 紅薯

簡單來說：紅薯是碳水化合物的豐富營養來源。

真相是：在高強度的訓練下，單靠蛋白質提供的動力是遠遠不夠的。身體會分解肌肉中的糖——你的能量儲備——所以如果你想在下一個夏天之前練出好身材，那麼你需要健康的、植物性碳水化合物。最佳選擇是？紅薯。

這些不起眼的根莖其實是真正的超級食物，含有三天量的維生素a和26克碳水化合物，以恢復你的糖原供應。此外，每一種蔬菜都含有健康劑量的纖維，讓你保持飽腹感，遠離健身房的自動售貨機。

食用方法：建議在訓練後攝入你公斤制體重（單位：克）的一半的碳水，這意味著一個紅薯就能幫助你恢復。使用一種(或另一種富含胡蘿卜素的食物，如南瓜)來增加訓練後的奶昔或燕麥片的分量。

3. 牛油果

簡單來說：牛油果含有用於肌肉修復的單不飽和脂肪和促進新陳代謝的B族維生素

真相是：一頓理想的恢復餐還應該包括有益的脂肪，這是修復肌肉和關節所必需的。牛油果是理想的選擇：除了含有對吸收維生素A和E至關重要的健康脂肪外，它還含有一系列B族維生素，可以幫助身體代謝掉你攝入的健康碳水化合物和蛋白質。還有一點，研究表明牛油果甚至可以降低患前列腺癌的風險。好像吃牛油果又有了好理由。

食用方法：在煎蛋卷里塞上幾片牛油果，或者把整個水果加入沙拉里會比較好吃。

4. 櫻桃汁

簡單來說：櫻桃汁一種對抗肌肉損傷的抗氧化劑

真相是：你已經知道櫻桃對你的性生活有好處對嗎？幸運的是，同樣的抗氧化劑，不僅在臥室管用，在訓練中也有用處：《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，那些每天喝一杯酸櫻桃汁(相當於120整個櫻桃)的人訓練後所受的肌肉酸痛較輕，訓練後的無力感時間較短。

食用方法：新鮮果汁更有可能保留櫻桃中天然存在的花青素和類黃酮。

5. 綠茶

簡單來說：在你最需要能量的時候，綠茶會和燃燒脂肪、對抗自由基的化合物一起提升你的能量。

真相是：綠茶不僅僅是一種含咖啡因的提神飲料，它還含有強大的抗氧化劑，可以幫助脂肪代謝，並對抗由訓練引起的自由基，自由基會導致炎症和肌肉酸痛。真正的好處？綠茶帶來的好處不僅體現在訓練中：它有助於治療多種慢性炎症，例如：癌症、老年痴呆症和心髒病。

食用方法：中國人喝茶已經是最方便的習慣之一了，健身前，在你去健身房之前泡一壺茶。等你回家的時候，茶的溫度正好。

6. 巧克力奶

簡單來說：巧克力奶能補充你所有需要的水分和恢復需要的營養

真相是：強度較小的訓練後，喝水能夠補充流失的水分。巧克力牛奶是一個很好的恢復選擇。身體會得到大量的液體，以及碳水化合物和蛋白質。

研究人員發現巧克力牛奶可以恢復肌肉糖原和給身體補水，就像佳得樂一樣——但額外的好處是，它富含鈣、健康脂肪和乳清蛋白。

食用方法：在家做一批巧克力牛奶只需要15分鍾，再加入一杯紅薯作為恢復飲料。

7. 乳清蛋白

簡單來說：燃燒脂肪、恢復能量的蛋白質，以及為免疫系統提供支持的乳清蛋白。

真相是：肌肉不會自己變大——尤其是在經過高強度的訓練後，蛋白質降解速度比以往任何時候都要快。這時乳清蛋白就能發揮作用。粉狀的乳清蛋白，一勺所含的蛋白質與整個雞胸脯相當

但不要搞錯：它不僅僅能幫助肌肉生長。運動後攝入乳清蛋白，會使胰島素激增，促使肌肉吸收葡萄糖，補充能量儲備，同時機體產生的乳鐵蛋白會增強你的免疫系統。最棒的是，研究表明，攝入乳清的人比不攝入的多燃燒一倍脂肪。

食用方法：乳清蛋白不再是為肌肉發達的人專供的。將蛋白質粉與富含碳水化合物的食物搭配食用，如果汁、奶昔，甚至一碗玉米粥，能夠使其效果更好。

訓練後的補充對於整個訓練來說是十分的重要的，可以說訓練後的飲食比訓練更加重要！其實吧，要想練好，訓練也是不可以鬆懈下來的，只有訓練飲食都做好的，才能使你的獲得的效果最好！