健身動起來

遠離4個惡習,堅持4個習慣,有效降低內髒脂肪,恢復平坦小腹

原創內容,擅自搬運者必究!

四肢不胖,腰圍卻突出?這可能是你內髒脂肪超標了。肚腩的出現除了是皮下脂肪超標外,還可能是內髒脂肪過量的原因。

腰腹是連接上肢跟下肢的重要肌群,而內髒是最靠近腰腹位置的,而五髒六腑周圍附著著厚厚的脂肪,就會導致內髒脂肪超標,你的身體負擔會加重,運轉循環水平會下降,容易出現高血脂高血壓問題,誘發心血管疾病,不利於健康。

怎麼才能降低內髒脂肪,恢復平坦小腹? 你一定要遠離一些生活惡習,比如:

1、久坐不動,缺乏鍛鍊的惡習

2、經常聚餐、喝酒的惡習

3、喜歡吃甜食、油炸食物、零食的惡習

4、飲食過於油膩,重口味的惡習

養成這些好習慣,可以幫你降低內髒脂肪,慢慢縮小腰圍。

習慣1、學會健康飲食,戒掉看得見的糖分,控制每天的卡路里攝入不要超過身體總代謝值。

少吃外賣,堅持自己做飯,保持清淡口味,可以控制食慾。三餐多吃一些高纖維、低熱量的刮脂蔬菜,比如苦瓜、芹菜、生菜、甘藍、番茄、黃瓜、西藍花、冬瓜等食物,促進脂肪的分解。

習慣2、讓自己動起來,提升運動量可以加強熱量輸出,減掉身上多餘脂肪。平時缺乏鍛鍊的人可以從快走開始,每天鍛鍊1小時,強化體質,改善肥胖問題。

堅持一個月後,你可以嘗試快走結合慢跑訓練,最後慢慢過渡為跑步訓練,這樣可以提升運動能力,加強身體的卡路里消耗,幫你降低內髒脂肪,縮小肚腩。

習慣3、多喝水,不喝任何飲料,飲料是有熱量跟糖分的,容易促進脂肪的堆積,不利於減肥,還會加速身體氧化。

而水是沒有熱量的,可以給身體補充足量的水分。多喝水可以讓身體更加高效地運轉,促進脂肪的代謝。

習慣4、每天揉腹10分鍾,揉腹有助於養生,還能分解腹部多餘脂肪。我們可以在睡前進行揉腹,以肚臍為中心,分別進行順時針、逆時針、由上而下、由下往上進行揉腹,讓腹部微微發熱,這樣的效果是比較好的。