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長期擼鐵的女孩,身材曲線是怎樣的?6個動作雕刻翹臀身材

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健身鍛鍊是為了瘦下來的同時,雕刻一副好身材,練出你喜歡的翹臀、馬甲線、麒麟臂、倒三角身材。

想要練出出色的身材比例,我們除了要進行有氧運動外,還需要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,加強自身的力量水平,改善弱不禁風的形象,幫你塑造緊實的身材曲線。

堅持力量訓練還能有效提升基礎代謝值,幫你打造一副易瘦體質,遠離發胖困擾,保持年輕的體態,抵抗衰老的速度,看起來更加逆齡。

所以,無論男生還是女生,都不應該排斥或者畏懼力量訓練。適當的力量訓練是很有必要的,尤其是30歲後的人肌肉開始流失,身體開始邁入衰老狀態,你的身材就容易發胖,體能精力也會大不如前,這個時候只能通過力量訓練來預防肌肉流失,抵抗歲月的痕跡。

對於大多數女生來說,飽滿翹臀是她們對好身材的追求。而翹臀的雕刻同樣離不開力量訓練。長期久坐不動容易出現扁平臀、下垂臀型,而定期練臀可以強化臀肌,提升臀線,改善臀圍,塑造好可能的臀腿曲線,提升魅力指數。

不過,很多女生覺得練臀的同時會帶動腿部肌群的發展,她們害怕大粗腿,於是不敢輕易進行練臀。

其實,臀腿一起發展身材曲線才會好看,不用害怕練腿的時候會變粗。因為大粗腿也是不容易練出來的,肌肉並沒有那麼容易生長,大肌肉維度需要大負重、大強度的刺激,同時長年累月的堅持才有機會練出來。

而普通女生進行常規的訓練可以適當提升肌肉含量,改善體態、體型問題,不至於練出大肌肉塊頭。

你看長期進行擼鐵訓練的女孩,她們的身材曲線是怎樣的?

這樣的身材曲線,魅力是不是比普通女生強多了?看到這樣的身材,你還會排斥力量訓練嗎?

平時缺乏健身鍛鍊的女孩,剛開始進行力量訓練的時候,可以從徒手自重訓練開始,也能有效激活下肢肌群,起到塑形的效果。

下面分享一組臀腿部訓練動作,幫你修飾臀腿曲線,在家也能開啟鍛鍊。

動作一:寬距深蹲(10-15次,重復3組

動作二:向前箭步蹲(10-15次,重復3組

動作三:支撐側擺腿(10-15次,重復3組

動作四:臀橋臀橋髖外展(雙側各10次,重復3組)

動作五:跪姿側抬膝(雙側各10次,重復3組)

動作六:負重側弓步(雙側10次,重復3組)

注意:訓練後要針對臀腿肌群進行拉伸放鬆,緩解充血問題,改善肌肉酸疼問題,這樣才能讓臀腿肌群更快恢復。

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