導語：其實我們時常對減肥存在誤區，認為體重減輕了就是減脂，其實事實並不是如此。我們體重的減輕存在多種可能性，可能是身體水分的流失，也可能是肌肉的減少等等，並不能起到塑形的作用，其中只有降低了人體的體脂率，調高人體新陳代謝速率才是我們說的真正意義上的減脂塑形。

下面我就來為大家介紹這4招：

1、多補充高蛋白食物

2、制定鍛鍊計劃

3、適當增加力量運動

4、拒絕熬夜

一、多補充高蛋白的食物

對於減脂塑形，很多人第一時間想到的就是不吃碳水，其實這是不正確的，碳水應當減少攝入，但不可以一點也不攝入，我們可以採用芋頭等代替我們常規的米飯和面條，這種高纖維食物可以促進腸胃的蠕動。

補充高蛋白的食物也是塑形的關鍵，高蛋白的食物是一種大分子物質，所有我們消化他們所需要的時間要長，消耗人體的熱量也就更多，也就是我們平常所說的飽腹感強。其實我們生活中最簡單的高蛋白食物就是早上一個雞蛋和一杯牛奶。

二、制定鍛鍊計劃

完美的身體曲線離不開我們平時的自律和堅持的運動。我們的鍛鍊計劃不應該是一成不變的，應該學會根據自己的身體情況進行升級和調整。比如我們規定的每日慢跑30分鍾，結束之後可以採用跳繩的方式來調整呼吸，也防止肌肉在劇烈運動後突然停止出現發酸的狀況。

其實完美的身材不只需要體重的加持還需要肌肉，我們平常總是能發現相同體重的人，一個脂肪含量高，一個肌肉發達，在不知情的情況下，肌肉發達的人看起來比脂肪含量高人要瘦，身材曲線要更美更健康，也看著更有活力。

力量運動可以是伏地挺身，引體向上這種常規的，也可以藉助健身房裡的運動器械，多種運動進行組合更能達到事半功倍的效果，進行力量運動前的基本准備活動，也不能忽視，也不可逞強好勝，造成肌肉的損傷。

可以說熬夜就是脂肪消耗的天敵，也是最容易被我們忽視的一點，我們有時會誤認為晚睡不是在消耗我們體內的脂肪，其實並不是這樣。我們都知道早睡早起的道理，但是因為工作的繁忙，我們熬夜幾乎成為了生活的常態。

其實熬夜是對身體機能的損害，熬夜時雖然我們的大腦還保持著清醒，但是體內的器官的運轉已經開始變得緩慢，我們持續性熬夜只會讓身體負擔加重，脂肪的消耗速率會大大地降低，從而造成了脂肪的堆積。

結語：良好的身體曲線不僅美觀，更是有利我們身體的健康，塑形需要我們長久的自律和堅持，快快跟我學習起來這4招，讓你輕松減脂不是夢，這個夏天讓我們秀出好身材，秀出自信，秀出美麗的自己。