對於各位健身愛好者而言，臥推會是經常進行的訓練，臥推是大力量的大肌肉群訓練，他體現了你的力量的最終水平，所以說，在健身當中，訓練臥推必不可少，並且，還要追求於提高臥推的重量，但是臥推重量會進入平台期，進入瓶頸，很難提高重量，所以說，我們還要清楚如何有效訓練，從而提高臥推重量。
我們經常認為，臥推是訓練胸大肌的訓練，確實，臥推會訓練到胸大肌，但是光靠胸大肌作用是無法有效提高臥推重量的，臥推還會運用到其他肌肉群，沒有這些肌肉群強力的發達程度，提高臥推重量就無從說起，因此，提高臥推重量，需要有一些必要的訓練，提高其他肌肉力量，才能有所突破。
肩部訓練
肩部訓練會是臥推提高的手段之一，要知道，在臥推的過程當中，槓鈴靠近胸部更多的是運用胸部力量，但是在槓鈴遠離胸部的時候，更多的是由肩部的肌肉進行發力的，有得人因為胸部肌肉發達，但是肩部和背部肌肉發達程度欠佳，形成了圓肩的現象，有很多時候，正是肩部肌肉不夠發達，造成了臥推的重量無法提高。
背部訓練
如果你認為，背部訓練對於臥推沒有影響那就大錯特錯了，背部會和胸部一樣在臥推過程當中起到很重要的作用，加入你的背部肌肉不夠發達，會容易出現臥推上推的過程當中發力不足而無法繼續推舉槓鈴，背部在這個過程當中會控制你的肩胛骨部位的肌肉支撐，背部力量不發達還會造成在臥推過程當中兩側發力不對等，控制不穩定的現象。
扶持性的訓練
像臥推，深蹲這樣的訓練一般要提高訓練重量，要能夠有人幫助你完成扶持重量的訓練，因為大重量你無法承受，要最終勝任這一重量，很多時候要能夠有人扶持你去做一些更大重量的訓練，這樣能夠讓你的肌肉水平發揮到極限，這樣也能夠讓你更快的突破臥推的瓶頸期，在訓練過程當中，你會慢慢的開始適應這個訓練重量，從而讓你提高臥推水平。
練就技術動作規范
很多的人雖然能夠有很大的臥推重量，這都是他們很重視臥推的技術動作要領，臥推掌握技巧很重要，練習臥推，先練好動作，再講究重量，才是正確的，臥推要掌握好正確的開握角度，避免角度不對造成承受重量過大或是難以進行動作，保證雙腳接觸地面，還要控制呼吸節奏，把握各個發面，你的臥推才能做到更好。
提高一定的營養水平
提高臥推重量，不僅限於訓練當中，處於瓶頸期時，好要能夠加強一定的飲食攝入，臥推是很大的力量訓練，必須要提高你的營養水平，來保證肌肉有可以用於恢復。
增長的物質基礎，以此來修復訓練肌肉，並且使肌肉增長，當然，還要能補充更多的熱量，在訓練當中，可以讓你有充沛的體力進行更多高強度的訓練。