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除了平板支撐以外,這些支撐類的動作也能讓你擁有腹肌

我們腹部肌肉訓練的經典動作之一就是平板支撐,平板支撐這個訓練動作可以幫助我們很好的進行腹部肌肉訓練,而且不耗時,也不用選擇場合,在家裡我們也可以隨時來一個平板支撐。

但是有很多朋友抱怨,平板支撐做膩了,不想再做。其實老是做同樣的一個動作,不僅我們的腦子會覺得麻木,就連我們的身體肌肉也會覺得麻木,所以用新的訓練動作來刺激它們也就顯得更為重要了。

今天我們就來跟大家分享一組,除了平板支撐以外的,其他支撐類動作,這些動作也能夠非常有效的幫助我們鍛鍊腹部肌肉。接下來,我們就來一起看看這組訓練動作。

1、平板支撐

大家可能會疑問,不是說好是除了平板支撐以外的訓練動作嗎,怎麼還有平板支撐?其實這個動作,我們之所以放在開頭,是因為有的朋友是剛開始做腹部肌肉的訓練,對於這個動作的理解度不夠高。所以我們將平板支撐放在開頭,也是有利於我們初學者掌握動作要領。如果你練習過這個訓練動作,那麼你可以忽略掉這個動作。

如果你對這個動作不了解的話,那你需要記住,在你做這個支撐動作的時候,你的身體需要始終維持成一條直線。手臂彎曲的角度需要呈垂直的90度,將這個動作堅持30秒以上。

2、直臂支撐

我們一般做的平板支撐都是曲臂支撐的,那麼我們這里需要完成一個直臂的平板支撐。我們做曲臂的時候,手臂的接觸面會更多,替我們承受的壓力也會更多,那麼這個直臂的受力面積就會小一點,這對我們的腹部肌肉的考驗會更高。在你完成這個動作的時候,同樣需要將身體保持一條直線,把你的注意力集中到腹部上,感受腹部肌肉的緊張。

3、支撐單側抬腿

做完上一個支撐動作之後,我們休息10秒鍾,恢復一下我們的體力,接著來完成這一個支撐抬腿動作。首先需要我們保持曲臂平板支撐的動作姿勢,做好之後就將你一側的腿部抬起,保持這個姿勢,感受一下腹部的發力。如果你還是不能理解的話,那麼就看看圖片中給我們的示範,把你的動作做到標准,效果也就會更加明顯了。

4、側面支撐

做完上一個動作之後,如果你覺得你還能堅持完成下面的動作,那麼可以不用休息,接著完成,如果你覺得有點累,那麼就適當的就是5-10秒。休息好了之後,我們將身體側過來,然後將手臂彎曲,手臂彎曲呈垂直90度,做一個側面支撐的動作。如果你不能理解這個動作的話,那麼就來看看我們圖片中的示範。

我們的平板支撐變式動作還有很多,大家可以多去練習一下,除了平板支撐以外,我們也還有很多訓練動作也能夠有效的鍛鍊腹部肌肉。不管如何,大家都要將你的訓練動作做到標准,持續感受腹部肌肉的發力,做完訓練之後,一定要記得做一些放鬆動作,這樣的訓練效果會更好。