健身動起來

練瑜伽的人如果不會這3種呼吸方法,那就太可惜了

其實瑜伽在近些年來慢慢被大家所接受,這是因為瑜伽對身體和心靈都有一定的訓練作用,而在瑜伽中最需要我們注意的就是瑜伽的呼吸方式,今天就來說一下這個問題。

瑜伽的鍛鍊是一種慢運動,不像舉鐵運動和有氧運動那樣激烈,做瑜伽的人最基本的就是要做到心境平穩,慢運功的要領也是要體會運動之中的慢與靜,掌握好心境才能事半功倍,練瑜伽的人並不少但是心境沉穩的人卻很少。

1,瑜伽三種呼吸第一種:腹式呼吸

吸氣時,把空氣直接吸入腹部,手隨腹部抬起,吸氣幅度越深,腹部升起的程度越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降。

接著呼氣,用腹部發力向內朝我們身體核心區域方向收;拼著盡量收縮腹部的力量,把我們身體中所有的廢氣從肺部呼出來,做這樣的運動時橫膈膜就自然的升起。腹式呼吸對人的膈膜鍛鍊有著非常大的鍛鍊作用。

2,瑜伽三種呼吸第二種:胸式呼吸

仰臥或者是伸直背坐著,深深吸氣但是不要讓你的腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中胸部的區域擴張而你的腹部區域要保持平坦。

然後,當吸氣越深時,腹部就要朝內向身體核心方向收,吸氣的時候肋骨是向外和向上擴張的,接著呼氣肋骨向下並且向內收。

3,瑜伽三種呼吸第三種:完全呼吸

完全呼吸是最正確的瑜伽呼吸方法,你可以選擇站立的方式,你也可以選擇仰臥的方式,你還可以選擇直背坐著的方式,首先是深深地吸氣讓空氣充滿肺的底下部,這時候你的腹部都會漲起來,使得空氣填入肺的中部,最後是空氣填滿肺的上部。呼氣的時候方法則相反,首先清

空的是肺的上部的空氣,下來是中部的空氣,最後是下部的空氣,最後腹部向裡面擠。

這種綿長的呼吸是一種最為自然地呼吸的方式,稍微練習後你就會在日常的生活中用這種呼吸方式呼吸,即使走路也能鍛鍊。

瑜伽的這種呼吸方式有很多的對身體有利的地方,由於它增加了氧氣的提供,使得血液循環加快,肺組織肌肉額得到了增強。也增強了抗病能力,心情變得舒服,精神也好了。

鍛鍊的時間:

飯前飯後不宜鍛鍊,要保持空腹練習,飯後三到四小時練習為最佳時間。瑜伽的練習要求要有固定的時間,每天或者隔天三十分鍾練習,睡覺前的二十分鍾做舒緩睡眠的練習最為適宜。

注意事項:

練習的時候最好不要穿鞋,赤腳練習最好,要取站立的姿勢,地上鋪好瑜伽墊,做好防滑措施,鍛鍊場所最好是在通風明亮的地方,寬敞的地方,這樣對瑜伽的練習會有更好的幫助。

穿著要寬松,以便於更好的施展。鍛鍊的時候應該量力而行不要過分勉強,盡量不要做到體力透支為好。鍛鍊的時候要盡量體會每一個動作,感受每一個動作給你帶來的感覺,和給身體帶來的影響。

瑜伽對於我們的身體健康是非常有用的,而且能夠修身養性,如果你也是一個在忙碌中過慣了的人,瑜伽還能讓你平靜心神,這樣既能訓練到身體又能鍛鍊心靈的運動為什麼不去做呢?快快行動吧!