健身動起來

4個訓練手臂的方法,幫助你更好地練臂,趕緊來學習下吧

不知道你不在健身時,是否對自己的手臂感到滿意,如果手臂力量不行,很多運動都做不了。如果對自己的手臂不滿意,那你就要考慮下該如何改進了,今天就給大家介紹一些方法幫助大家練出令人羨慕的麒麟臂。

1、重新看待彎舉

彎舉可以說是一項幾乎沒有缺點的彎舉動作,所有的二頭動作都會涉及到手臂彎曲的部分,你可以通過彎曲來屈伸二頭。

讓我們回到最基本的知識,最簡單的啞鈴會槓鈴彎舉,看看你的動作姿勢是否正確,你是否可以正確地彎曲你的手肘,或者看看是否可以縮短運動范圍。

你在舉起或者放下過程中,是否可以控制好你的重量,還是仍然在彎舉過程中搖擺不定,當你發現你的訓練沒有什麼效果的時候,你首先需要關注的是你的動作姿勢是否正確。

2、搭配引體向上

在二頭肌訓練中加入窄距引體向上,掌心相對,在旋前和旋後的握法中不斷變化。而且這個動作不僅僅是可以練習到背闊肌,還能練到二頭肌,通過自重來最大程度刺激肌肉纖維,在一套訓練中,可以把引體向上作為開始訓練或者結尾訓練,而且一定要一直做到沒有力氣為主。

3、增加拉的負重

二頭肌在背部訓練中起到非常大的作用,而且能夠幫助我們完成高難度的拉的動作,例如俯身劃船,T字杆劃船,引體向上,高位下拉等動作,而且可以從中獲得很大的刺激。如果你在練背日不能全力以赴地訓練這幾個動作,那麼二頭肌也會失去訓練的機會。

4、每周練兩次手臂

建議每周安排練兩次手臂,第一次是在結束練背動作後加上2-3個二頭肌訓練動作,如何再在專門的練臂日訓練手臂,第一次在練背日練手臂可以讓你的手臂預疲勞,這樣你在正式練手臂的時候可以更快感到力竭。

練臂日需要兼顧二頭肌和三頭肌的訓練,通過做相似的動作,你的手臂會充血,向手臂傳送營養後能加速肌肉的生長和恢復。