說起健身，很多人的第一反應就是在健身房裡大汗淋漓，揮汗如雨的運動，這讓很多人望而生畏。去健身房運動的確是一個不錯的選擇，不僅有大量的健身器材可供挑選使用，有專業的健身教練進行指導；有共同目標的人一起為著目標共同前進，互相激勵，也是一件非常有成就感的事。
但在我們的現實生活中，也有一群人因為自身原因不能去到健身房鍛鍊身體。他們或是因為時間不夠，或是因為金錢困擾，看著別人一天天好起來的身材，非常無可奈何。也許有人會說，他們可以在家裡進行動作訓練，但是因為器械不足的限制，健身效果也並不理想。但是大家也不要因此就灰心喪氣，小編現在就向大家介紹幾個非常有效的徒手健身動作，幫助大家快速減脂，練出理想身材。
1.弓步蹲
直立身體，背對牆壁站立，將後腿抬起，前側的腿屈膝弓步蹲，大腿與小腿成90度的夾角。後側的腿與地面保持平行，然後再直立前腿，這樣就完成了一組動作訓練。交替左右腿，重復上面的動作過程。這個動作可以對大腿肌肉產生強烈的刺激，使腿部線條更加流暢，同時也會對臀部肌肉有一定的訓練效果，對下半身核心肌群的訓練非常有效。每組做五次，堅持四組。
2.牆壁伏地挺身
背對牆壁，俯身向下，雙腳蹬在牆壁上，用雙手支撐身體，收緊腹部和臀部肌肉，使身體成一條直線，手肘微微彎曲，降低身體高度，重復盡量多的次數，直至力竭。這個動作的數量選擇比較自由，可以根據自己的實際情況進行合理的調整。這組動作主要是針對手臂肌肉和腹部肌肉的練習設計的，動作難度也比較小，適合新手的入門訓練。
3.靠牆單腿靜蹲
背部貼緊牆壁，做下蹲動作，收緊上半身肌肉，大腿與地面保持平行，小腿與地面保持垂直。將雙手放在自己比較習慣的位置，抬起一條腿，盡量抬得高一些。每組堅持一分鍾。
掌握了這幾個訓練動作，即便是在家裡也可以進行減脂訓練了。還在等什麼，快快練起來吧！期待大家的訓練成果。