健身動起來

彎舉訓練難度不大,如果學會這兩招,肌肉輪廓會更明顯

肌肉訓練的最低點是訓練二頭肌,而關於二頭肌的訓練,方式就只有一種,那就是彎舉訓練。彎舉訓練也被稱作最簡單的運動健身,肱二頭肌的靈活性非常的好,所以完全沒必要在肱二頭肌的訓練上加入技巧性的元素。但是當健身者們在進行這方面的訓練時,出現了兩個很大的問題。

很多人做彎舉訓練的時候,都只做了一半的彎舉,完全沒有做到彎舉訓練的全部程序。以下有兩種彎舉訓練的技術,可以增加這方面的活動量,使二頭肌有進一步刺激。

將手臂伸直,使二頭肌有足夠大離心收縮,以促進肌肉纖維的撕裂

肌肉的增加實際上是肌肉纖維撕裂後的過度恢復,也就是說,肌肉的增加實際上是肌肉纖維的撕裂。肌肉纖維的撕裂最重要的步驟則是離心力的收縮,肌肉張力的狀態。在二頭肌的離心狀態下,肌肉更強壯,緊迫性更強。

很多人彎舉都不能達到最低水平,因為他們的手臂不是沒伸直,就是沒壓力,他們只是放鬆了自己的手臂。因此,如果沒有離心力收縮,纖維上的撕裂就不夠強烈。就像手臂向前伸展一樣,而不是自然地向下垂的,當手臂向下傾斜時,二頭肌不會完全放鬆,肌肉撕裂會更好。

手臂的外部旋轉有利於肱二頭肌的收縮,使手臂的肌肉迅速凍結

而關於健身的技術,指的就是肌肉緊張的狀態。二頭肌頂端的收縮能夠使二頭肌迅速的凍結,二頭肌也會得到更好的鍛鍊,所以在訓練的過程中也要注意二頭肌頂端的收縮。在彎舉訓練達到頂端的時候,雖然感覺到肌肉在壓縮,但這種壓縮並不是很強烈,為了更好地理解肌肉的壓縮,則需要手臂的外部旋轉。

在彎舉訓練的過程中,如果能注意到這兩種技巧,二頭肌刺激訓練將會更強,手臂的寬度也會更大。