導語：夏天又到了，不知道小姐姐們會不會因為自己扁平的臀部而感到不自信呢？關於練臀，想必大家有很多話想說，為什麼我沒有翹臀？翹臀怎麼那麼難！想必大家都是通過深蹲練臀，深蹲可以練出翹臀，這是毋庸置疑的，可是練臀也不只有深蹲一個辦法呀！今天就教大家幾個不用深蹲，也可以鍛鍊到我們的臀部動作，輕松拿下蜜桃臀。

通過閱讀這篇文章你將了解到：

1、練臀的好處

2、為什麼堅持運動卻沒有練出翹臀

3、如何擁有明星同款蜜桃臀

一、練臀的好處

不知道大家發現沒有，每當我們講起一個部位的訓練時，都會先講練習這個部位的好處。因為這不僅可以增加大家的動力，還可以幫助大家更加全面深入地了解健身。不必聽信謠言，也不會走彎路。當然了女生練臀也不只是為了美觀，練臀還有很多好處。那麼，我們今天就來講講練臀的好處，來激發大家的動力。躺在床上不願運動的小姐姐們還不趕緊看過來。

1、改善腰背部疼痛

我們需要知道的是練臀鍛鍊到的不止臀部，練臀的動作也不是只需要臀部肌肉。一般情況下，我們練臀還會用到腰背部的力量。堅持鍛鍊臀部不僅可以幫助我們練出翹臀，還可以增加腰背部的肌肉力量，從而有效地改善腰背部疼痛。

2、改善膝關節疼痛

除了疾病和外傷帶來的膝關節疼痛以外，很多膝關節疼痛的人還存在骨盆後傾的情況。骨後傾引起膝關節疼痛的主要原因是骨盆後傾會造成髖關節的靈活性下降，使膝蓋承受了更大的壓力，從而造成了膝蓋疼痛。而練臀就可以增加髖關節的靈活性，減少膝蓋的壓力，避免膝關節的疼痛。

3、增加骨盆的穩定性

我們大多數人會存在臀部扁平的現象，一般情況下臀部扁平是由於長期久坐所造成的。而長期久坐不僅造成了臀部的扁平，還會造成骨盆的穩定性下降。而增加臀部訓練可以增加骨盆的穩定性，避免發生骨盆前傾或者後傾。因此，堅持臀部訓練還可以幫助我們增加骨盆的穩定性。

4、顯腿長

如果我們注意仔細觀察，應該會發現，相同腿圍的兩個小姐姐，臀部翹的那個小姐姐的腿在視覺上會更細更長。這是由於翹臀使得臀線向上，從而拉長了臀腿的比例，使我們的腿在視覺上看上去更長，也就顯得腿比較細了。因此堅持練臀不僅可以給臀部帶來改變，還可以增加我們腿部的美觀。

二、堅持鍛鍊為什麼練不出翹臀

說了這麼多練臀的好處，大家是不是都心動了呢？僅僅心動是不夠的，行動起來才會有效果。但是有些練臀一段時間的小姐姐也會問為什麼堅持鍛鍊臀肌，卻遲遲不翹？這主要有三個方面的原因，一是訓練的方法不正確，二是訓練的強度不夠，三是目標的選擇不正確。下面就來為大家詳細講解一下這三大問題。

1、訓練方法不正確

山東可不可以練出翹臀？就像我努力學習可不可以考上北大一樣，並不是努力了就一定會得到我們想要的結果。如果我們堅持鍛鍊，依然看不到翹臀，首先就要考慮訓練方法是不是正確。這里所說的訓練方法不正確，主要包括兩個方面，一是動作不規范，二是動作錯誤動作不規范可能會導致我們無法有效地訓練到臀部肌肉。如果在訓練過程中我們沒有感到臀部用力，反而感到腰背酸痛，那麼很有可能就是我們。由於運動失常引起的運動失常，不僅使我們無法練習翹臀，還增加了腰背的壓力，從而引起腰痛。其次，動作錯誤也是不能練出翹臀的，我們可想而知，錯誤的動作怎麼能幫助我們達到理想的效果呢？因此在臀部的訓練中，我們要注意動作的規范和正確，在開始練習的時候，大家可以選擇對鏡練習，不要急於求成，先學會臀部發力。

2、訓練強度不夠

這里說的堅持練習概念比較模糊。堅持的時間長短和練習的強度都是不可忽略的。每天堅持一個深蹲也叫堅持，每天堅持60次深蹲也叫堅持。堅持和堅持也是不一樣的。根據大量的數據顯示，每天堅持深蹲60次至少一個月左右的時間才可以看到臀部明顯的變化，如果強度比較小的話，所需要的時間就會更久。因此當我們每天堅持訓練依然看不到效果的時候，不妨想一想自己堅持的時間是多久呢？訓練的強度是否足夠呢？只有給予臀部充分的刺激才能加快肌肉的生長，幫助我們早日擁有明星同款蜜桃臀。

3、目標的選擇不正確

在這個信息大量湧入的時代，許多真真假假的信息出現在我們日常的生活中，不知道大家有沒有看到，七天練出翹臀，一個月練出馬甲線，一周掉秤十斤等等類似的消息。如果我們給自己設定的翹臀的時間是一周，那麼我們很可能得不到我們想要的結果。冰凍三尺非一日之寒，健身是一個需要長期堅持的事情，臀部的訓練也是一樣的道理，想要練出明星同款蜜桃臀需要的時間絕不是只有七天這麼簡單。因此選擇合適的目標很重要，一個正確的目標可以帶給我們不斷前進的動力，避免我們急於求成。