健身動起來

要想改善駝背,就要先學會練背,高位下拉你學會了嗎?

導語:要問喜歡健身的人最喜歡鍛鍊的部位是哪裡?相信很多人都會回答是腹部,胸部,臀部以及腿部。很少會聽到有人喜歡鍛鍊自己的背部,但你知道一個人的背部形態會嚴重地影響到,一個人的形象嗎?

尤其是像圓肩駝背這樣的不良體態,在健身房裡不練背的人大有人在,有很多人把自己的下肢練得很粗壯,但是身體的上肢卻非常的瘦弱,導致自己的身材上下不成比例,就拿改善駝背這件事來說,要想改善駝背的情況,就要先學會練背,練背的必做動作之一——高位下拉你學會了嗎?

一、在做高位下拉的過程中,經常會出現什麼錯誤?

1、 過度地使用二頭肌

在做高位下拉的時候,很多人都會選擇用對握的方式來完成這個動作,但是採用對握方式的時候,就很容易改變肌肉的發力點,使背闊肌發力轉變為二頭肌發力,導致目標肌肉發生變化,使練背變成了練手臂,不僅是高位下拉,還有很多人在通過做引體向上鍛鍊背部的時候,也容易出現二頭肌發力過盛的現象。

解決方法:減少高位下拉的重量,因為我們在做高位下拉的過程中,肯定會有手臂上的肌肉參與到其中。但是我們完全可以減少二頭肌的參與度,當你在做高位下拉的時候,二頭肌參與過多的話,就說明你的重量選擇得過大了。背部肌肉的力量不足以支撐你拉起大的重量。所以,二頭肌會參與到其中,因此,減少器械的重量是一個很好的解決方式。

2、 做高位下拉時,身體的穩定性不高

這也是由於選擇的重量超出背部肌肉承受范圍的原因,當你的背部肌肉的力量不足以支撐你拉起當下的重量時,你的身體其他部位的肌肉就會參與到動作當中去,此時便會出現身體上半身跟隨著器械的運動而前後擺動的情況。

解決方法同上。

3、 聳肩

聳肩也是很多人在做高位下拉的過程中容易出現的一個錯誤要點,聳肩的過程中,你的肩胛骨會大幅度地向上移動。這是因為當你在鍛鍊背闊肌的時候,使斜方肌大量地參與到動作中來,從而出現了聳肩的現象。在做高位下拉的時候,經常聳肩容易導致斜方肌肥大的情況。

解決方法:在做動作的過程中,始終保持沉肩的姿勢,如果你的背部肌肉力量無法承受當下的重量,那麼你可以通過減少器械的重量來維持沉肩的姿勢。

二、怎樣做一個標準的高位下拉?

在做高位下拉的時候,要保持挺胸,收腹,抬頭的姿勢。當你將高位下拉的把手拉下來時,要使把手盡量地貼近胸骨,感受背闊肌的發力感,下拉時呼氣,釋放時吸氣,然後重復相同的動作。

結語:一個好看的背部可以決定著你的身材好壞與否,如果你比較注重自己的形象的話,千萬不要忽略了鍛鍊背部。一個好看的背部可以給你的形象加分,還能讓你變成一個行走的衣架,看到這里,你是不是想要立刻馬上去鍛鍊你的背部肌肉了呢?