給健身的小夥伴們，分享一套實用的虐臀動作，可以徒手在家練。
建議每周安排1-2次臀部訓練，堅持6周以上你就會看到效果，真的只有練知道！
臀部激活
臀部肌群在長期久坐的生活模式中容易變得無力，所以在下肢尤其是臀部訓練前需要對臀部進行激活，以下幾個乳膠圈的動作便可幫助我們激活臀部。
進階一：
進階二
肌肉激活的目的在於提高肩部、腰部和盆骨周圍肌肉的參與維持穩定，並且提高我們臀大肌發力感的意識。
通過肌肉激活拉伸可以使參與運動的肌肉得到有效的激活，使核心部位的肌肉溫度升高，加快血液的流動速度，增強身體的控制能力，提高自我糾正錯誤動作的能力。
