健身動起來

還在嫌棄你肚子上的贅肉?每天10分鍾幫你擁有平坦肚皮

擁有一個大大的肚子,閒的無聊的時候還可以摸幾下是一種什麼樣的體驗,擁有一個平坦的肚皮,穿什麼都好看又是一種什麼樣的體驗呢?你是想擁有一個大大的肚子還是一個平坦的肚皮,這個取決你自己,但我相信每一個人都希望自己的肚皮是平坦的,那樣在穿衣服的時候才不會尷尬,看著那些穿運動裝,穿緊身衣服走在大街上的美女,氣質好的不得了,那麼一個好的身材對一個人氣質的提高該有多麼大的幫助呢,如果你也想去提高氣質,那麼你就必須讓你的肚皮變平坦,所以希望你能夠堅持以下這些鍛鍊,每天十分鍾,用汗水來換你一個平坦的肚皮。

夏日的海邊,是一個聚集太多健身愛好者的基地,因為人們都想去那裡尋找那些所謂的魔鬼身材的美女,可當你挺著一個大大的肚子去那裡時,是不是會感到特別不好意思,感覺所有人都在注視著你,的確,沒有一個平坦的肚皮確實會引人注目,不過別擔心,只要你肯練,肚皮一定會變平坦,跟著我的指導來讓你的肚皮平坦下來吧。

1.卷腹伸展

首先平躺在你的瑜伽墊上,雙臂與雙腿同時向上抬起,雙臂伸展到位於胸部上方,雙腿抬起到與地面垂直的位置,保持姿勢,抬起時應注意動作要緩慢,緩慢的抬起才能促進腹部肌肉的訓練,然後雙手向頭的方向放下,雙臂放到與頭部高度相同,一條腿放下,一條腿繼續保持垂直,完後雙臂上舉,放下的一條腿繼續舉到原來的位置,重復動作放下另一條腿,做20各代表(兩條腿交替)。

2.單邊提腿

首先站立,左腿向左上方提,左臂彎曲向左下方壓,將左腿與左臂肘部在身體左側接觸,提腿動作應緩慢進行,動作緩慢勻速進行才能確保訓練的效果,右腿保持直立,緩慢放下左腿與左臂呈站姿,重復動作15次,換右腿繼續重復該動作,有人說這個動作是練習腿部的,但是它絕對是你練習腹部左右兩側肌肉的不二之選。

3.啞鈴胸部與腿部伸展

找出你的啞鈴,躺在你的瑜伽墊上,左腿緩慢彎曲90度,雙手持啞鈴展開,緩慢向胸部位置收縮,動作越緩慢越好,雙手展開向胸部兩邊擴張,左腿緩慢放平,換一條腿繼續進行這個動作,手部動作不變,每條腿重復十組這樣的動作。

4.側身摸地

首先站立然後緩慢蹲下,一條腿彎曲90度支撐身體(腳掌著地),另一條腿向後伸展同樣彎曲90度(腳尖著地),完後那條腿的腳掌著地,身體向哪側彎曲,另一側的胳膊向身體彎曲的哪側做觸地運動,恢復為站立的姿勢重復這個動作15次,換另一條腿支撐,重復這樣的動作15次。

堅持每日天練習這幾組動作,記得動作一定要規范,你可以拍張照片,一段時間過後你可以對比一下,看看現在的自己,回憶回憶以前的自己,看堅持給自己帶來的成果,感受汗水給自己帶來的欣慰,付出就有回報,愛拼才能贏,不要怕你的付出沒有回報,堅持下去,你也會擁有平坦的肚皮,今天的文章到此結束,謝謝大家!