您可以在中間或通過您當地的社區跑步的時候完成許多這些動作。
當36歲的Maureen Flatley與私人教練Katie Peters（彼得斯，紐約州Southold地下訓練所有者）一起鍛鍊時，但她發現自己在一個操場上訓練時，感覺有點奇怪。
Flatley說：「很難想像我。我會在同帶著我2歲和4歲的孩子一個公園里，進行一次又一次驚人的鍛鍊」 「我之前的想法是，你需要花時間在一個舉鐵訓練房，或者健身工作室或專門的健身房來練肌肉力量和肌肉耐力。」
然而彼得斯通過她的簽名公園鍛鍊來證明來說明認為在公園鍛鍊身體是值得懷疑的事情的觀念是錯誤的，並且快速地通知了Flatley。彼得斯說：「這些移動和訓練動作讓你的體重和重力作為抵抗力，這與在健身房進行力量訓練有一樣的效果而且也會變得更有趣。」 「此外，這些練習可以讓你的心跳加快，提高你的心肺功能，這意味著你也是在進行有氧運動。」
在這里，彼得斯分享了有趣和有效的舉措，幫助Flatley及其客戶在當地公園進入訓練高峰狀態：
視屏：堅強不要去健身房。
1. 分腿蹲下
你需要：一個鞦韆
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l站在鞦韆前面，抬起右腿，將鞋子的鞋帶即腳背放在鞦韆座位上，左腳支撐與地面直立站立，雙手自然放置於身體兩側即可
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l然後彎曲你的左腿，將自己降低為單腿蹲下，讓你的右腳（擺在鞦韆上的一隻腳）向左轉彎。鞦韆將幫助你平衡下蹲。
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l做12-15次，然後交換腿，左右交換為一組，共4組。
教練提示：彼得斯說，為了保持平衡，充分利用這項練習，注意保持運動的緩慢和控制。
2. 核心懸吊訓練
你需要：一個鞦韆
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l站在鞦韆前面20-30cm的距離，將雙手肩寬平行雙臂伸直，手掌支撐於在地面上，雙腳的腳背放在鞦韆的座位上。
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l調整你的手到鞦韆的距離，使你的軀干頭、頸、肩、背、雙腿盡量保持在一條直線上。
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l讓你的腹部核心發力帶動你的膝蓋拉到你的胸部同時提高你的臀部。然後，慢慢地將你的雙腿伸回到與地面平行的位置。
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l完成12-15次為一組，一共4組。
教練提示：「在你這樣做的時候，別讓你的下背下來，」 「把你的背部保持在一條直線上，將重點放在你的腹部上。」
3. 交替階梯高抬腿
您將需要：公園長凳，游樂場平台或操場的台階
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l從雙腳在長凳上，平台或台階開始，然後用右腳下降。你的左腳會留在長凳上，你的左膝就會彎曲。
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l你的右腳在地上的時候，將你的左腿站起來，然後把你的左腳踩下來，使用你的右腿站起來。在雙方交替時，將雙手放在臀部上。
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l在每條腿上做10-12次，左右腿上下交替總共20-24次為一組，工作4組。
教練提示：如果您發現這個練習具有挑戰性，請從較低的平台上開始，等到你自己訓練熟練以後再到更高的台階上。
4. 膝蓋到胸部和腿部伸展的木板
您將需要：公園長椅或游樂場台階
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l用雙手手臂伸直且手掌支撐板凳或平台上的木板姿勢。你的肩膀與你的手腕在一條直線上，你的雙腿應該伸直在你身後，呈現與地面有角度的伏地挺身姿勢。
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l上半身背部挺直的姿勢位置保持住，然後把你的右膝蓋提起放置向你的胸前和肘部之間。
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l然後繼續將你的右腿慢慢地伸到身後，直到右腿伸直並保持與臀部相同的高度。一旦它完全伸展，擠壓到你的臀部，也就正好也鍛鍊到你臀部的肌肉。
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l在右側重復15-20次，然後切換到左側，左右各20次為1組，共4組。
教練提示：隨著你變得更強壯，需要更多的挑戰，你的手腳也可以在地面上做這個練習。
5. 「投籃」訓練
注意：你需要有重量的球兩個球（最好是一個不會彈跳的;一個10-12磅的大滿貫的球，效果更好），所以最好是計劃這些練習的天數。
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l雙手握住一個加重的球與胸前，並雙腿呈半蹲姿勢蹲下，同時要保持背部挺直。
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l當你從蹲下站起來的時候，將球盡可能高的壓在籬笆上，就像投籃一樣將球投到籬笆上，然後關注球下落的過程，注意雙手伸直去迎球回到胸前，以便蹲下來抓住下一個擲球。
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l重復15-20次。
教練提示：如果您的公園有網球場或棒球場，圍繞球場或場地的高籬笆將適用於本次練習。
6.對接球
你需要：低籬笆或網球場，加權砰擊球
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l如果你是一個人，抓住一個加重的球，並從胸部高籬笆或網球網站2到4英尺處。
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l蹲下來，將球推出籬笆或網，然後慢跑到另一邊，並做同樣的蹲點，將球帶回到另一邊。
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l重復10次而不停止。
教練提示：您可以在amazon.com上買到一個不到40美元的大滿貫球。從一個10磅的的重量開始，然後用你的訓練方式練起來，因為這樣的訓練會讓你變得更強。