很多健身的小夥伴們遇到的最讓人痛苦的事情就是，明明說好的瘦身減脂的怎麼會越來越胖呢。因為每個人的自身條件不一樣，不是每種鍛鍊都對我們的身體是好的，練了不合適自己的動作或者是動作不標准等等原因，都會導致我們的健身效果為零甚至為負。下面來總結一下導致你越來越胖的幾大原因。
1.有氧運動時間太長
許多朋友們認為鍛鍊時間越長我們的健身效果越好，這是一個新人經常容易犯的錯誤。過長時間的鍛鍊不但會讓我們的身體感到負擔沉重會不適，而且身體因為外界壓力過大進入保護階段。我們是新陳代謝速度變的越來越慢，然後我們的健身結果就是越來越胖。
不但如此長時間過度的有氧運動還會讓我們的身體加速衰老，是不是很可怕呢。所以建議健身的朋友們把每次有氧健身的時間定在不超過一個小時比較好，最好在40分鍾左右。我們還可以搭配一些力量型的無氧運動配合一起做鍛鍊，這樣我們的效果會更好。
2.只練部分肌肉
很多人健身只是單一的練一個部分比如腹肌。性感的腹肌當然是每個人都想練好後秀給大家看的。但是我們身體是一個肌肉群體。不是說你只做針對你腹部的鍛鍊你就能取得最好的效果，很多時候我們是的鍛鍊是通過別的部分肌肉來拉伸鍛鍊到另外一個部分的肌肉的。而且不管做什麼部分肌肉的鍛鍊，我們都要結合鍛鍊全身的運動一起做效果才能達到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械負重結合在一起。
3.依賴器械
器械雖然是一個很好幫助我們健身的工具，但是不能過度的依賴它。每次去健身就在器械上做鍛鍊別的不做其實效果是不好的。它不能代替很多我們的基本動作，比如深蹲硬拉等等。而且單一的器械健身容易讓我們的肌肉鍛鍊不平衡，從而導致肌肉容易拉傷這樣得不償失。其實基礎的動作對我們的收益是非常大的，不小小看他們的哦。我們在做好基礎動作後，你會發現做器械健身感覺輕鬆了很多，效果也更加明顯了。
4.單一計劃
每天都在重復的一模一樣的鍛鍊內容，這個明顯會讓我們的鍛鍊效果停滯甚至是倒退。任何一種你覺得鍛鍊效果很好的動作，每天重復不停的做你的身體早就習慣了這樣的話不再能刺激到我們的肌肉當然沒有效果了。我們可以適當的變形一下我們的動作，還可以把不同的動作結合起來一起做。這樣才能讓效果更好更快的達成我們的目標。
5.休息時間過長
很多健身朋友們在進行健身鍛鍊後就覺得累了，然後就在旁邊休息玩手機或者睡覺。一休息就是一個小時，拜託你鍛鍊才半個小時啊，你休息那麼久不但讓你的鍛鍊效果毫無意義，而且容易讓身體的肉反彈，這樣能不越來越胖麼。而且這樣還容易因為不專心導致自己在器械上容易受傷，得不償失。
以上5點就是造成我們健身越來越胖的原因，希望大家都能慢慢的改掉。這樣我們才能讓自己的健身效果一步步的變得更好。除此之外造成我們發胖的原因還有就是不健康的飲食情況，比如油膩辛辣的高脂肪食物，這些是一定要戒掉的。