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腰粗肚子大是一種病?簡單教你幾招,養成生活習慣遠離腹型肥胖

有這樣一群人,他們體重不高,看起來也不胖,但肚子偏大,腹部的脂肪較多。有人調侃這屬於身材不勻稱型。事實上這跟長期的生活與飲食習慣有很大的關系。大多數人認為久坐辦公室的白領是腹部脂肪堆積的最大人群,事實上不止如此,飲食習慣不良,不愛運動都會導致小肚腩。

腹型肥胖有好幾種表現形式,水桶腰,上腹肥胖,下腹肥胖。水桶腰可能是因為腸胃不好,上腹肥胖者可能是因為偏愛甜食導致,下腹肥胖者可能偏愛口味重,油膩食物多一些。此外,大多數不愛健身的小夥伴對腹部肌肉的忽視也是導致腹型肥胖重要原因。平時跑步,散步等全身性運動對腹部的影響不大,專門的針對性訓練很少。

那麼如何合理的調整自身身體,遠離腹型肥胖呢?

1. 正確的飲食與合理的作息時間

大部分腹型肥胖者不是因為自己本身是易胖體制,而是飲食習慣重口味化。辛辣,高熱量,油膩食物要盡量少吃(如火鍋,燒烤,快餐漢堡等)。飲食均衡搭配,可多吃玉米,燕麥等纖維含量高的食物,飲食以清淡為主。飯後不要立即躺下或趴下,時間條件允許的話,可散步20分鍾助消化。

2. 調整自己平時不良姿勢

好多久坐辦公室的人很容易養成駝背,脖頸酸痛等不良習慣。這些都與平時的不良坐姿有關系。人的身體是一個平衡體,假設一個人長期駝背,身體脂肪就會自然下垂,堆積於腹部,久而久之導致腹型肥胖。所以平時要保持一個良好的坐姿,站立時保持正確的站姿。坐立走等姿勢正確了,身體各部位才能正確的發力,肉肉也不會只在腹部停留了。

3. 適量的有氧運動

很多人認為自己腹部的脂肪較多,認為做仰臥起坐就可以達到減脂的效果。事實上,這種認知是錯誤的。仰臥起坐只是腹肌訓練當中的一個基礎動作,如果你腹部脂肪較多,還是要通過跑步,跳繩,騎行等有氧運動進行減脂然後在有氧的基礎上做針對性的腹部訓練。而且小編個人認為仰臥起坐的效果沒有平板支撐好。

需要注意的是,有氧運動的強度,慢跑的話最好保持在45分鍾左右。事實上,想要減脂的小夥伴在有氧運動時要做間隔性的沖刺。勻速運動的減脂效果不是最佳。

4. 針對性的腹部力量訓練

腹部肌肉包括橫腹肌,腹外斜肌,腹內斜肌等多塊肌肉,所以在做腹部的力量訓練時最好變換動作以達到全方位多部位的訓練。比如,仰臥起坐,平板支撐,抬腿運動,卷腹或者藉助健身器械做的針對性訓練。

需要注意的是,力量性訓練貴在堅持,這兒的堅持不僅僅是指長期的幾年如一日的堅持,更指在當天的訓練中最好保證做到腹部酸困或身體感到力竭為止。

腹型肥胖給很多人造成了困擾,外形影響最直觀也最明顯。其實只要了解了原理,也就跨出了打造完美腹部的第一步。

腹型肥胖用專業術語來說是腰臀比不協調,塑造細腰翹臀的完美線條從正確的飲食與合理的運動開始做起。愛美之心人皆有之,不論男女。所以,從現在起,關注腹部,關愛自己。