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瘦腿秘籍,教你如何告別小粗腿,擁有一雙令人羨慕的大長腿!

露肉的季節剛剛過去,回憶一下,你是穿著超短裙、熱褲一臉優越地顯示好身體,還是長褲、落地裙竭盡全力地遮住粗壯的小腿呢?在這個以瘦為美的時代,擁有一雙筷子腿是美女必備的,也是每個女生夢寐以求的,許多美女擁有漂亮的臉蛋,精緻的五官,卻唯獨腿成了心腹大患。那怎樣才能告別小粗腿呢?下面就跟著小編一起來看看瘦腿秘籍吧!

瘦腿的方法是多方面的,有按摩,飲食,日常護理,但是想要從根本上解決問題還是要靠運動。讓小編一一給大家介紹。

方法一:空中腳踏車

首先平躺下來,然後抬起雙腿,直至兩腿與上身呈90度,接著左腿放下同時屈膝,右腿依舊保持90度,然後左腿屈膝放下,右腿恢復與上身的90度,依次往復。這種瘦腿方法與蹬自行車時的動作類似,依靠腰部、臀部和腿部的力量,可以有效緊致大腿內側贅肉。

方法二:後側踢腿

這種方法需要藉助一個支持物。保持上身正直,雙手扶著支持物,左腿直立,右腿緩慢向後方抬起,抬到適度位置時保持六秒鍾,然後恢復站姿,繼續右腿直立,緩慢向後抬左腿,抬到極限保持六秒鍾,接著恢復站姿。如此往復15到25次。此方法不僅可以緊致腿部肌肉,還對翹臀有幫助喲。

方法三:「V」形訓練

首先平躺,雙手貼地,兩腿向上抬起,與上身保持90度。腳尖繃直,緩慢打向兩側開雙腿,成一個「V」形,保持10秒鍾後雙腿慢慢合攏。重復數次。這個方法可以減少小腿肌肉,而且還可以減少腹部贅肉。

方法四:側方抬腿

首先側躺,然後抬起上身,這時只有腰部是著地的,用雙手支撐,雙腿疊放。從側面緩慢抬起一條腿,直至極限位置,保持5秒鍾,慢慢放下,重復多次後換另一側躺下,姿勢類似,然後從側面抬起另一條腿,保持5秒鍾後放下。這種方法對大腿小腿肌肉的減少都有幫助。使用此方法需要注意動作幅度不要太大。

方法五:弓步彎腰

左腿膝蓋以下部位著地,右腿成弓步,上身正直,雙臂貼耳上舉,保持雙臂貼耳,緩慢向前彎腰,注意這時保持上身是一條直線,盡力彎成90度,保持5秒鍾,再緩慢恢復一開始的狀態。重復數次之後,左腿成弓步,繼續鍛鍊。

瘦腿方法已經介紹了,接下來就看你們的努力了,飲食方面也適當控制一下哦。美眉們可能也注意到了,小編用了好多次的「緩慢」「數次」,瘦腿這種事要慢慢來,切不可急功近利,而且貴在堅持,三天打魚兩天曬網可不允許喲。美眉們的熱身運動一定要做充分,否則第二天可能有酸痛感。好在現在肉肉已經隱藏在秋冬長褲下,我們還有很長時間為我們的美腿做准備,如果按照瘦腿秘籍堅持下去,再到露腿的季節,一定會告別小粗腿,擁有一雙令人羨慕的筷子腿的!