健身動起來

4個動作教你甩掉啤酒肚,做個有品質的肌肉男神!

時代腳步加快,人們養生的理念越來越重,身材以及容貌格外注意,尤其是對美的追求越來越強烈,所以當不規律的生活習慣導致身材發福,體型走樣,減肥成為一種潮流,健身成為一種時尚!思想跟隨潮流的人會認為好的身材是對自己生活品質的負責,也是檢驗自己是否可以經受得住健身高強度的壓力,也是種鍛鍊自製力的手段。

同時當代是最求品質的時代,充實自己的人會對自己的容貌和身材保持高度警惕,生活處處保持自信的態度,而那些擁有啤酒肚的人如果還保持一點對生活的熱愛,那就不要破罐子破摔,從最簡單的健身開始,努力,讓自己回歸到年輕時帥氣的模樣。

所以從現在開始健身,為時不晚,萬事開頭難,只要你邁開一小步,之後就會很快融入健身的氛圍中。相信自己可以的!

為了避免在訓練中完成不必要的受傷,幫你糾正幾個容易在細節處犯的錯誤。

首先,訓練中有人會為了盡快出效果,拚命的練習肱二頭肌,在運動時,故意將彎曲手臂的強度加大,讓肱二頭肌與背部肌肉一起承擔額外的壓力,造成背部和手臂肌肉酸痛!所以在運動時,手臂不要過分彎曲,以手肘為中心,去做相應的軌跡。切記太過用力!

其次,做後仰動作片,背部使勁往後仰 ,有的人做的動作感覺真個人都要向後躺在地上了,他們會認為這樣會拉的重量加大,其實不然,因為背部下拉,主要鍛鍊的是背闊肌的部分,如果過分向後躺,就會把力量轉移到腰部,背部力量減小,達不到鍛鍊背闊肌的效果。所以在運動時,抬頭挺胸,背部傾斜不超過30度,運動過程中保持背闊肌肉的收緊狀態。

還有在做一些劃船動作,由於需要手臂彎曲所以一些人就會把背部拱起,脊柱沒有保持水平,這樣背部肌肉放鬆,腹部沒有收緊,達不到效果。結果並沒達到你想要的效果,所以做動作要抬頭挺胸,不可聳肩,而是要沉肩,是手臂肌肉在收緊,椎部放輕松!

下面這幾個動作,一定要謹記上面犯的錯誤,這樣才會事倍功半。

動作一:卷腹機

身體坐在卷腹機上,抬頭挺胸,調整座椅,手握手柄,向下用力壓,手臂肌肉,腹部肌肉,背部肌肉都在有規律的收緊,每組做30次左右,可以做到4-5組,調整呼吸,保持動作的連貫性。

動作二:繩索夾胸

身體保持直立,雙手緊握繩索,用力向下拉,使得雙手相碰,這個動作用來鍛鍊手臂,肩部力量,背部挺直,感受手臂肌肉的收縮。每組做30次左右,可以做到4-5組,調整呼吸,保持動作的連貫性。

動作三:啞鈴平板臥推

身體躺在椅子上,雙手緊握啞鈴,向上舉,抬到最高處,手臂伸直。這個動作鍛鍊手臂,肱二頭肌肉,每組做30次左右,可以做到4-5組,調整呼吸,保持動作的連貫性。

動作四:雙槓臂屈伸

身體站直,手握雙槓,將身體向上舉起,手臂不可彎曲,身體保持平直,肱二頭肌繞著手肘在彎曲伸直,感受手臂肌肉的收縮,每組做30次左右,可以做到4-5組,調整呼吸,保持動作的連貫性。

做有品質生活的探險者,用心感受專注的力量,同時迴避可能出現的錯誤,注重細節,任何困難的事都敗在認真二字上、,所以仔細揣摩,你的技術會越來越好,身材會越來越棒!