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擁有大胸肌是什麼體驗?跟著大神學練胸,幾種方法快來get!

胸肌是力量的代表,是魅力的象徵,是自我形象的加分項。一個強壯的胸肌,就會顯示出你的力量之美。一個飽滿的胸肌,就會大大提升你的異性緣。

一個健碩的胸肌,快讓你的形象瞬間飽滿起來。可是每個人都想鍛鍊胸肌,可卻找不到適合自己的方法,接下來小編便推薦兩種訓練方法作為參考。

1.拉力器夾胸

拉力器夾胸可以有效擴大胸大肌的維度,也可以讓你的胸溝中縫變得又深又窄,同時也可以提到你胸肌下半部分的肌肉力度。站姿拉力器夾胸隨著身體前傾的角度變化,其鍛鍊的目標也就是相應的肌肉部位不同,但是都是可以有效的鍛鍊胸大肌的形態和線條。那麼我們應該怎麼做呢?

大臂的起始位置應該略微高於自己的肩部,大臂和小臂的夾角應該始終保持在一個鈍角的位置, 大約是100°到120°。手腕向內合,在拉伸的過程中,自己應該時刻注意著自己胸部肌肉的變化。當自己的胸大肌處於極限位置,也就是雙手合於小腹前時,這是應該停頓一下,讓肌肉得到充分的刺激。

2.胸肌臂屈伸

胸肌臂屈伸主要鍛鍊的是胸大肌的下側,它可以讓胸大肌的下半部分變得更加寬厚,與胸部的中間部位更加協調的相對。

就動作方面來說,我們需要將雙槓調至最寬的位置,或者是找到最寬的那一個雙槓,雙臂伸直,撐在雙槓上面。接下來,下吧貼在自己的胸部,兩只腳前伸,保持身體向前傾的姿勢,胸大肌的下部也應該垂直於地面,而不是把胸部挺起來。然後曲臂下降,恢復。

當然,這裡面也有幾個值得注意的問題。例如,將自己的身體放置到最低點,身體前傾,可以有效的鍛鍊到自己的胸大肌,如果不這麼樣做,那麼鍛鍊的將是肱三頭肌,那麼你做的訓練也就毫無意義了。

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