很多人不知道腹部的鍛鍊屬於我們健身中的核心鍛鍊，因為腹部是人體的中間，鍛鍊我們的腹部不但可以讓我們擁有馬甲線、八塊腹肌等漂亮的肌肉和線條，還可以因為鍛鍊腹部而讓我們身體的核心肌肉群得到更好的改善。

腹部鍛鍊不但能讓我們的腹部變得更加緊實和健壯，還能讓我們人體的協調性、穩定性和平衡感變得越來越好。不管是男性朋友們還是女性姐妹們，腹部鍛鍊都是他們最想鍛鍊的動作項目之一，下面幾個簡單的針對腹部的動作在家就能做，快一起學起來吧。

俯身轉身

這個動做有點像我們平時經常看見是平板支撐但是比起它要有難度一些，除了能鍛鍊到我們的腹部肌肉，還能對我們胸椎部分得到加強。

首先我們俯臥在地板上，雙手握拳利用手肘來支持身體的上半身同時手臂交叉疊好，接著雙腿並攏用腳尖支撐我們的下半身，然後讓我們的身體始終保持在一條直線的位置，同時轉動身體到一個弧度拉扯到我們腹部後停止，最後讓身體回正。

每天做2組每組時間支撐到我們最大能支撐的時間就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息2分鍾再接著做重復動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好。

反方向平板支撐

這個動作就是把我們平時做的平板支撐反過來做，首先我們仰臥在地板上讓身體保持直線平躺，接著用我們的手肘來支撐身體，手臂彎曲為90度的直角，頭部向上微微抬起，雙腿伸直用腳後跟來支撐下半身，反方向鍛鍊不但能能讓腹部鍛鍊包括後背臀部等地方的肌肉群都能得到鍛鍊。

每組動作為20個，每天做3組就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鍾再接著做重復動作。

這個動作主要能鍛鍊到我們腹部側面的肌肉，首先我們側臥在地板上，用右手臂彎曲90度直角來支撐同時讓右腳的側面同時支撐，然後用左腿向後弓起來同時左手去向後握住左腳進行提拉。

每組動作為20個，每天做3組就可以了，每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鍾再接著做重復動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好，這個動作需要左右換邊交替來重復完成動作，讓左右兩邊都能同時鍛鍊到。

卷腹也是一個比較日常能見到的健身動作。主要鍛鍊我們的腹部中間的肌肉，而且對我們的背部肌肉也能有一定的鍛鍊的到。

首先我們坐在地上調整我們的呼吸讓身體放鬆，雙腿彎曲起來用腳跟著地，雙手抱住我們的腦袋或者拉著我們的耳朵，然後利用腹部的力量讓我們的上半身向上抬升直到腹部碰到大腿肌肉。

我們可以增加一些難度在起身的時候讓身體向兩側旋轉這樣還可以鍛鍊到腹部的側面邊緣的拉伸，每組動作為20個，每天做3組就可以了。每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鍾再接著做重復動作。

以上這幾個動作都是專門針對我們的腹部肌肉的鍛鍊，一定要長期配合清淡健康的飲食。規律的作息加上堅持鍛鍊就能讓我們腹部形態變得更好。