健身動起來

想要搓衣板腹肌?想要人魚線馬甲線?首先你要搞明白這些!

物質文明不斷發展,現代追求時尚的男男女女,開始越來越注重對身材的把控,因此而投入到健身的行列之中,腹肌,人魚線,馬甲線,蝴蝶翼等,也開始逐漸成為衡量健身成效的標准。然而想到達到這些,有沒有什麼前提條件呢?

沒錯,首先你必須明確一點,你現在的身材是否達到標准,或者換句話,你體內的脂肪含量是否過高,適不適合增肌。假如說你的體脂明顯超出正常范圍,那麼就別想著增肌,還是好好計劃減脂吧!

對於大多數正在減脂的人而言,減脂似乎是一個極難堅持的事情,事實也的確如此。一般情況下,只有達到三個月左右的時間的減脂,才能夠明顯的收到成效。而網絡上瘋傳的21天減肥,七天減肥,必須承認,一開始的確能夠讓人快速瘦下來,但其實減掉的都是水分,一旦停止便會立刻反彈回來甚至更多,說到底不過身體對自己的一場欺騙。

因此減脂的奧義不止是要回塑身形,也包含了對身材的長期的完美保持,因此該怎麼做?這之中,吃和練都是關鍵。

俗話說得好,三分練七分吃。不管是減脂還是增肌,對於食物的攝入都非常重要。要知道很多人之所以長胖,從而體型跑偏,就是因為平時不合理的進食。在減脂期間,一定要規避油炸甜食和糖分過高的飲料,多吃粗糧,蔬菜,可以選擇適量的肉類,例如像雞胸肉,魚肉,牛肉等,但不要吃脂肪高的豬肉。

關於吃還有一點誤區,那就是常常有許多人,認為通過不吃早飯,減少攝入就可以變瘦,實際上是非常錯誤的,減脂不止與攝入也與代謝有關,不吃早飯的行為只會降低基礎代謝率,讓減脂更加艱難。

包括跑步,游泳,騎車等在內有氧運動可以說是減脂的萬能大法。因為在具有一定時間的有氧運動中,人體可以迅速消耗大量的熱量,進而達到燃燒脂肪的效果,自然而然就與減脂不謀而合了。

但是必須知道,一昧堅持有氧或者無氧,並不會得到好的效果,如果因此產生疲勞倦怠感而影響鍛鍊進度更是得不償失。因此,通常建議一周進行三到四次的有氧運動,中間可以穿插間歇性的無氧運動

其實歸根到底,以上所說的還是老生常談的「管住嘴邁開腿」,但事實證明它的確是可行的,所以我們為什麼不堅持下去呢?