三角肌練習不大怎麼辦？那可能是你沒掌握到正確的鍛鍊方式。在三角肌的鍛鍊中，經常看到很多健身者都說練不出來效果。
其實這是你沒有掌握到正確的鍛鍊方式，在之前的鍛鍊中都是自己一頓瞎練習。你都沒有仔細思考自己的鍛鍊動作是怎麼樣鍛鍊到三角肌的。
在三角肌的鍛鍊動作中，你該如何讓自己的鍛鍊效果達到最好呢？我會給大家介紹4個高效的鍛鍊，這些鍛鍊動作很多的健身老手在練習三角肌時也都會用到，它們對於肌肉的刺激度是極高的。
一、重量槓鈴推舉
第一個鍛鍊動作我們要使用感槓鈴進行鍛鍊，在練習時如果你是健身了一段時間的鍛鍊者，可以使用較大重量的槓鈴片進行鍛鍊。如果你是剛開始接觸這個動作，你可以先使用較輕的重量進行練習，先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。
在練習時我們身體保持站姿，挺胸收腹站直，雙手握住槓鈴進行推舉，握住槓鈴時雙手的手腕不是直握的，可以讓手腕稍微的往後壓點，這樣可以避免你手臂承受過多的壓力。
在練習時推舉動作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，鍛鍊速度不要過快，慢速度的鍛鍊可以讓你肌肉得到良好的刺激。
二、坐姿啞鈴推舉
在練習時坐在有靠背的凳子上進行鍛鍊，練習時雙手把啞鈴支撐在肩上進行推舉。推舉時動作幅度要准確，也不要推得太過，推舉的角度是稍微的外斜的，你不要直立的手臂向上推，這樣你有可能就是練到三頭肌了。
三、單臂繩索側平舉
在練習時我們要使用到拉力器進行鍛鍊，練習時身體站直，單手握住拉力器進行側平舉鍛鍊，另一隻手可以放在身後，練習時平舉的角度要到位，最好是能拉到肩部以上些，在鍛鍊時身體不要出現大幅度的動作，我們只有手臂在動。
四、伸縮面拉
這個動作主要是針對我們三角肌後束進行鍛鍊的，在練習時把繩索調整到你的面部前方，然後雙手握住繩子進行拉動，拉的方向是朝著你的面部，在面拉的時候是針對你的三角肌後束進行鍛鍊。
練習時注意的是調整繩索的角度，角度要調整到位才能得到最好的鍛鍊效果。
鍛鍊量：四個動作每個鍛鍊4組，每組8~10次。練習的組間要記得給自己加些拉伸動作，讓三角肌不會過於處在緊張的狀況中，讓肌肉適當的得到舒展，對於鍛鍊效果的提升也是非常大的。
三角肌的鍛鍊要想達到最好的效果，沒有什麼別的簡單捷徑，最好的辦法就是堅持的鍛鍊，鍛鍊後及時的補充足夠蛋白質，讓肌肉恢復生長，然後再鍛鍊。只有這樣不斷的重復進行練習、恢復、練習，你才可以讓自己的三角肌達到最佳的狀態。