健身中，我們一般喜歡練的肌肉有肱二頭肌，胸大肌，腹肌，也有人喜歡訓練臀大肌，腿部的股四頭肌，股二頭肌，這些都是一些我們經常會練到的肌肉，但是今天我們介紹的，並不是這些肌肉群，而是一些我們平時訓練基本上不會練到，有的人甚至直接忽略掉的肌肉。

為什麼要介紹這些容易被忽略掉的肌肉呢？因為這些肌肉其實在我們人體中也起到了非常重要的作用，而且我們健身其實講究一個平衡美，把每一塊肌肉都應該去練習，這樣我們不管從外觀還是運動表現能力，都能夠做得更好。接下來我們就來看看，我們平時容易忽略訓練的肌肉。

肌肉一：斜方肌

首先要說的就是我們的斜方肌，很多人不知道斜方肌到底應該放在肩部訓練日還是背部訓練日，而且不知道斜方肌能夠給我們的帶來什麼好處，於是就放棄訓練了。

但其實斜方肌是一個非常好的肌群，舉個例子，斜方肌能夠讓我們在做硬拉時拉動槓鈴更有力量，鎖定更有勁，能在深蹲中扛起更重的槓鈴。

我們介紹的訓練動作是啞鈴聳肩，我們在聳肩頂部的時候可以稍微身體往前傾一些，在頭後面擠壓我們的斜方肌，這樣我們的斜方肌能夠獲得更強大的收縮，如果在後面幾個我們做不動了的時候，我們可以做一些半程的動作，對於斜方肌來說，半程的動作同樣可以讓斜方肌受到刺激。

肌肉二：三角肌後束

肩部雖然是每個人都會去訓練的部位，但是很多人完全忽略了三角肌後束這塊肌肉，就算練可能也就是一個動作潦草帶過，大家都更在重我們三角肌前束和中束的強大，但殊不知，想擁有一個完美的肩部，飽滿的三角肌，後束是你必須要去訓練的。

我們介紹的訓練動作是坐姿單側反向飛鳥，在做這個動作的時候，我們首先要坐在器械凳上，一隻手放在我們的膝蓋上，另一隻手握住把手，動作開始時朝後方拉動，這過程千萬不要聳肩，否則會把重點放在訓練斜方肌上。

肌肉三：豎脊肌

豎脊肌我想也沒有多少人會專項去訓練，但是這塊肌肉重要的程度絕不亞於我們身上任意一塊肌肉，因為腰部是我們每個人最脆弱的部位之一，而訓練豎脊肌，就能強化我們的腰部，利用堅硬的肌肉包裹我們的腰部，強化我們的腰肌。

而且訓練過豎脊肌後，對你的運動表現能力也有非常顯著的提高，不管在硬拉中還是深蹲中，只要你豎脊肌強大，你就能完成更大的重量，因為我們的豎脊肌也屬於我們的核心肌群，只要訓練好，我們就有強大的核心來支撐我們的運動。

我們介紹的訓練動作是彈力繩山羊挺身，利用一根彈力繩一端綁在器械下部，另一端套在我們的脖子上，利用我們的豎脊肌發力，進行身體的上下位移。

以上三個部位就是我們不容易去訓練的肌肉，但是這三個部位都能夠在不同的方面給予我們優勢，像斜方肌能夠讓我們外觀上顯得更加威猛，三角肌後束能夠讓我們的肩部顯得更加飽滿，而豎脊肌能夠穩定我們的核心，防止我們的腰部受傷。

每一個肌肉都有它的優點，我們在訓練中一定要把所有方面都觀察到，只有認真對待每一個部位，你的身體素質，你的形體才會越來越棒。