許多人在訓練當中，不知道增強上身的推力該怎麼辦，下面介紹五個伏地挺身的練習動作，來提高你身體的推舉能力，從此在其他訓練中能做到更大的重量。
上身的推舉能力有多重要？在你的臥推練習中，當你需要推舉槓鈴來練肩時，還有給飲水機上桶裝水時，都需要用到推舉的動作，所以這是一個很有必要加強的能力。
在推舉時主要用到的，是我們手臂，胸部和肩部肌肉的力量。所以我們想要提高推舉能力，就要從這些部分著手，那麼伏地挺身就是一個很好的，可以讓這些部位都受到鍛鍊的動作。並且我們可以採用，五種不同的伏地挺身，來更全面的加強你的推舉能力。
相信大家都做過伏地挺身這個練習，但很少會將其作為主要的練習，所以你要弄清楚這五個練習，他們的不同點在哪，並在做的時候區分開，讓訓練更加有效。
如果你之前並沒有，將伏地挺身這個練習完成的很規范的話，你就需要掌握好下面的第一個練習。將其能夠很規范的做出來之後，再開始後面的四個動作。
動作的規范性是很關鍵的，如果你完成的不夠規范的話，就不能夠讓你的目標肌肉，受到該有的鍛鍊，而練到了其他的部分，這樣可能會造成肌肉力量的不協調，讓不該強化的地方，變的越發的健壯，可能就會讓外觀收到影響。
動作一：標准伏地挺身
做好這個練習很重要，可以讓你的整個上體強大起來。
首先採用雙腳合攏的站姿，接著將身體俯臥在地面上，讓手臂和水平面垂直，並且是幾乎伸直的狀態，而下半身則是用腳尖支撐，將身體撐起後，緩緩下放身體的高度，用胸部去貼近地面，暫停一秒鍾以後，迅速撐起身體回到起初的姿態，然後做到計劃的數量。
保持一個自己的節奏，做到下落時緩慢，而上起時快速的完成。
動作二：俄式伏地挺身
有了上一個動作作為基礎，你就可以完成難度大一點的練習了。
開始時同樣的俯臥在地面，彎曲雙臂下降高度，當胸部幾乎貼近地面時，臀部向上微微抬起，同時手肘向下肢方向移動，用小臂去碰觸地面，接觸之後臀部高度下降，伸直身體向上抬起，再恢復到起初的動作，重復做五到十次左右。
在動作過程中，身體有一個前後的小距離來回位移，但是手腳的位置是不動的。
動作三：寬距伏地挺身
這個練習能夠較多的，刺激到胸大肌以及肩部的後束部分，而後束是很少鍛鍊到的，對於我們的推舉能力的增強是很關鍵的。開始時和第一個練習類似，只需要讓雙手的位置向兩側打開一些，讓其距離比你的肩部寬度大一些即可。
動作四：鑽石伏地挺身
之所以稱其為鑽石伏地挺身，是因為雙手合十中間部分，就像一個鑽石形狀一樣。可以較多的鍛鍊到胸大肌的中溝部分。
動作五：弓箭手伏地挺身
讓一側的手臂彎曲，而另一側的手臂伸直，身體向彎曲手臂這一側下降，然後支撐起來，並重復兩邊輪流完成。