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腹肌訓練不可錯過的練習,三個動作,助你練就驚人腹肌

腹肌是許多人所熱衷的一個部位,下面就帶來三個在腹肌訓練中,不可錯過的練習動作,喜歡他們的話,就加入到你的練習之中,讓其助你練就驚人的腹肌!

有一件事情大家首先要弄清楚,尤其是如果你剛接觸腹肌的鍛鍊,大家要檢視自身的營養攝取的情況,控制好這方面的攝入,你才能看見自己的腹肌。

因為你的體脂率會決定,你是否能夠看見你的腹肌。然而做腹肌的練習動作時,會犯一些小的問題,這也會決定你的腹肌,最終練就的成果如何。

常見的錯誤就是,在訓練的次數上面欺騙自己,這是什麼意思呢?你自己也是知道的,當你在做卷腹的時候,你是否曾對你的頸部施力呢?如果你曾經這樣過,那麼我就要告訴你,你只是在讓自己覺得肩膀離開了地面而已。

還有當我們針對下腹部的訓練動作時,你是否曾經用晃動的方式抬起雙腳,在計算次數的時候還想著,這樣就能多做幾下吧?不要這樣做,最重要的就是讓每一下動作都有意義。

所以當你上抬腿的時候,要讓肌肉確實是收緊的。我們要在乎的是動作的質量,不要去管你做了幾下,這樣你的腹部才能有所回報。

下面這幾個不可錯過的腹肌練習,在正式的開始之前,你可以先進行幾組熱身組,讓腹部進行充血,再開始正常組的練習,這樣能夠使你的訓練,更加的行之有效。

動作一:懸垂舉腿

這個練習可以讓你的下腹部,得到很好的鍛鍊,並同時讓手臂也得到刺激。

先雙手抓握在單槓上,讓身體懸垂在空中,接著收縮你的腹部,雙腿並攏的抬起來,可以適當彎曲你的雙腿,用你的膝蓋試圖觸碰胸部,接著再緩緩放下雙腿,回到身體懸垂的狀態,再重復完成這個動作,直到完成整組的數量。

當你上抬雙腿時,肌肉得到了擠壓,並且包含了深層次的肌肉。

動作二:腹部捲曲

這個練習可以讓腹直肌得到很好的鍛鍊,但是動作要完成的規范才行。

開始時和仰臥起坐的起始動作一樣,平躺之後抬起你的膝蓋,用腳掌緊貼在地面上,接著將你的脊椎彎曲,用腹部發力開始完成動作,動作的范圍不大,但請你不要只是不斷的將頭部抬起,新手才會鍛鍊到頸部的位置,腹部用力讓身體上來才能有效鍛鍊。

保持相對穩定的動作節奏,持續完成一分鍾的時間。

動作三:平躺手摸腳

這個練習能夠讓腹外斜肌受到很好的刺激,讓你的腹肌更加有型。

首先身體平躺於地墊上,身體完全打開成大字狀,伸直你的四肢部位,接著抬起一側的手臂以及對側的腿,用手指去盡量貼近,或者觸摸一次你的腳趾,然後平躺下來回到開始的狀態,接著用對側的手臂和腿完成相同的練習。

兩側輪流交替完成,感受到腹肌外側的牽拉感,並保持動作的節奏,完成這組的訓練。兩側完成的練習數量一定要相同,否則會出現力量不平衡的情況。