學生黨如何減掉大肚子練出腹肌？這5種方法不可錯過

正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛鍊。你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛鍊，能強身健體 ，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛鍊腰部肌肉。

小編這里有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。

方法一：單膝觸胸

首先平躺下，保持身體放鬆，腿部伸直。然後左腿依舊保持伸直狀態，然後將力量集中右腿，讓右腿彎曲，之後緩緩向上運動，腰部用力將腿上提起，要注意爆發性。雙手抱住彎曲的右腿，輔助拉伸，盡量使右腿的膝蓋接近胸部，到達極限後堅持兩秒鍾。然後恢復到腿部伸直的狀態。接著用類似的方法鍛鍊左腿。要注意兩腿需要交替練習，保持鍛鍊均衡。這看起來是在鍛鍊腿部，實際是腰部才是主力軍。

方法二：牆下蹲

保持站立姿勢，肩部和腰背部靠在牆上，雙腳距離牆面50厘米左右。收緊腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大約的角度呈90度，保持八秒鍾。然後恢復一開始的站立姿勢。接著重復鍛鍊。需要注意的是，鍛鍊的時候切記要將腹部肌肉收緊，如此一來才能更有效的鍛鍊。

這兩種方法是不是比較簡單。注意啦，難度加大啦，看看下面這幾種方法。

方法三：兩頭起

這種方法和仰臥起坐差不多，仰臥起坐是下半身貼在地面上，而這個兩頭起的鍛鍊方法是只有臀部著地的。初始動作，上半身和仰臥起做一樣，雙手交叉抱頭，雙腿保持伸直狀態但不接觸地面。然後上半身做仰臥起坐的起身動作的同時，雙腿彎曲使膝蓋向身體努力往上身靠近，保持五秒。然後恢復初始的只有臀部著地的狀態，重復鍛鍊。

方法四：仰臥單抬腿

和之前的動作一樣，需要平躺進行鍛鍊，上半身要讓肩部和腰部著地，左腿屈膝使小腿和大腿之間大約九十度，大腿和上半身又是90度，看起來像是台階的樣子，右腿伸直狀態。保持身體的兩個90度，右腿盡力上抬，上抬到極限位置，保持五秒鍾，恢復初始狀態，接著鍛鍊十次左右。之後換左腿，重復鍛鍊。這個動作不管是上抬腿還是放下腿，都牽動著腰部肌肉，對腰部肌肉是很好的鍛鍊。

方法五：側身彎腰

站立姿勢。雙腿分開，兩腳距離大約是肩寬的1.5倍，雙臂側舉，與肩齊平。保持腿部伸直狀態，向左側面彎腰，盡量使左手碰到左腳尖，注意此時雙臂與肩部還是保持一條直線。然後恢復雙臂側平舉的初始狀態。接著向右側面彎腰，碰觸右腳尖，然後恢復。反復鍛鍊十五次左右。

小編介紹的這幾個鍛鍊方法是非常有效的方法，如果大家日常鍛鍊如果沒有這麼多時間的的話可以轉一轉呼啦圈，做一下體轉運動什麼的。你還在為腰部酸痛叫苦不迭嗎，快來鍛鍊腰部肌肉吧，這真真是使保護腰部極好的方法。