還不知道大腿肌肉怎麼練？只需這4個動作，塑造有型的大腿

大腿是健身者們容易忽略的一個部位，但是大腿卻是肌肉群最多的一個部位，腿部的鍛鍊對於健身者來說是非常重要的。但很多人仍然不知道大腿肌肉該怎麼練！特別是健身小白，不是忽略鍛鍊，就是不知道怎麼鍛鍊。

å今天，小編就帶領大家深入了解一下怎樣鍛鍊腿部的肌肉，只需這4個動作，塑造有型的大腿。

首先，給大家介紹兩種方便的方法。

方法一：伸展下蹲

方法二：仰臥腿彎舉

這個方法需要准備一條毛巾，也可用布代替。躺在光滑的地面上，一開始的時候身體呈一個橋的形狀，但是要保持膝蓋，臀部，肩部在一條直線上，此時臀部是緊繃狀態。雙腳踩住毛巾，用腿部的力量收緊踩住的毛巾。雙腿向前伸展，直到把腿伸直。然後屈膝，大腿用力，回到原來的橋的姿勢。反復練習。需要注意的是毛巾是需要緊緊地夾在腳下的，這樣才能有效鍛鍊大腿肌肉。

接下來小編給大家介紹一種在健身房裡實用的鍛鍊腿部的方法。

方法三：槓鈴深蹲

保持站立姿勢，雙腳略寬於肩，微微屈膝。在身後舉槓鈴到頸部位置。保持上半身不動，大腿腿部用力，慢慢蹲下至大腿與地面平行。然後緩慢站起，恢復到剛開始的在身體後面後舉槓鈴站立的姿勢。然後接著重復鍛鍊幾次。

上面介紹的槓鈴深蹲適合在健身房裡鍛鍊，如果沒有辦法去健身房那該怎麼辦，沒關系小編教你一種方法，用這種方法不用去健身房，在家即可鍛鍊。

方法四：彈力帶側抬腿

這種方法鍛鍊的是大腿內側的肌肉。要練習這個動作首先需要一根彈力帶。將彈力帶的兩端綁在兩個腳踝上，鍛鍊者躺在地面上，鍛鍊著先使身體左側接觸地面，左手托住頭部，右手手掌著地，在身體前面支撐。左腿貼在地面上不動，盡力抬高右腿，注意這個動作運動的只是腿部，其他部位保持不動。

抬高退後保持十秒鍾，然後恢復初始雙腿並攏的狀態。接著身體右側著地，繼續鍛鍊。每一側鍛鍊10次左右。

對於腿部肌肉的鍛鍊，許多鍛鍊者都叫苦不迭，因為每次鍛鍊後，第二天你會感覺肌肉酸痛，感覺這雙腿已經不是你的了。但是如果你堅持下來的話，真的會收獲很多，因為鍛鍊腿部肌肉真的是一件益處多多的事情。小編簡單列舉幾個好處。

好處一：增加力量

小編已經介紹過，腿部是肌肉群最多的一個部位，當你在鍛鍊的時候，會發現你總會不由自主的使用腿部的力量，如果我們練好了大腿肌肉，肯定會增加力量。

好處二：提高代謝率

腿部肌肉增多後，我們的相對體脂率就降低了，這樣我們看起來身材變得更好了。腿部肌肉多了，我們的基礎代謝率就提高了，這是一件好事情呢。

好處三：提高運動表現

鍛鍊腿部肌肉可以增強腿部的力量，腿部力量提高了，而支撐我們身體的力量大多是腿部提供的，如此一來就會提高我們的身體協調性，自然運動表現會變得越來越好更佳。

鍛鍊不練腿，早晚得後悔，聽了小編的介紹，希望廣大的鍛鍊者們不要再忽視鍛鍊大腿了，快點行動起來吧！