一個充滿著肌肉線條或者前凸後翹的身材不僅代表著好看性感，同時也代表著自律與堅持！每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的榜樣，是一粒精神氮泵，在他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力的優秀品質，都是激勵我們前進的動力與希望！

我是keepRunningMen，帶你欣賞健身勵志人物，學習健身知識，同時打造自己滿意的好身材！

隨著國內健身運動的越來越流行，越來越多的美女不在滿足與自己瘦瘦的身材，轉而追求偏向歐美式的前凸後翹的身材，甚至有一部分練得特別好的美女都走向了職業舞台！

今天就給大家介紹一位國內的走向職業賽場的優秀的健身美女，她的名字叫做葉彤，1997年生於北京，身高180cm。別看這位美女年齡不大，卻已經在健身領域取得一些成就！

在兩年前，也就是2018年的MuscleMania中國站比賽中，獲得了「全場比基尼第一名」，「全場SportModel Women 第一名」，「全場最佳氣質佳」，整體素質十分優秀的她，受到了評委和觀眾的一致贊美。

葉彤的身材著實讓很多女生羨慕，充滿肌肉線條的身材充滿了力量美，健康美！蜂腰翹臀的身材詮釋了曲線美，性感美！也讓很多女生吃了一顆定心丸，原來女生擼鐵，進行力量訓練並不會練成金剛芭比，反而讓身材越來越好看，越來越性感！葉彤的身材也因此成為了很多女生的追求目標，苗條緊致，有一點點肌肉線條，平坦小腹沒有一絲絲贅肉，性感挺翹而不夸張的蜜桃臀，整體看上去凹凸有致，卻也不夸張，特別符合我們大眾的審美！

當然練成葉彤這樣的身材對我們很多人還是有難度的，因為這意味著我們得付出很多很多的努力！但是在自己的能力范圍內，追求一個緊致苗條的身材很多人還是可以做到的。接下來就為大家帶來塑造身材的思路：

想要好身材，從三個方面去入手：第一飲食，第二點睡眠，第三點運動！

第一點，飲食

追求好身材首先要減脂，而減脂跟我們的飲食息息相關！想要取得好的減脂效果，我們就要製造熱量缺口，養成健康均衡的飲食！可以參考以下幾個方面：

首先是要減少精細碳水化合物的攝入，減少高熱量高脂肪高糖分的攝入，減少垃圾食品，反式脂肪酸的攝入
主食以五穀雜糧等粗糧為主，例如燕麥，玉米，紅薯等！每一餐的量以1到2個拳頭最好
提高蛋白質與蔬菜的攝入，每餐都要保證有優質蛋白質與蔬菜的攝入！這兩種食物的攝入占到每餐的70%左右！蛋白質是我們肌肉合成的主要物質，肌肉的增加有利於提高基礎代謝率；蔬菜不僅可以增加飽腹感，而且蔬菜所含的維生素與礦物質對於身體合成物質有提高的效果！
多喝水，多喝茶攝入的水量的減少，會降低身體的代謝水平