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韓國名模孫允珠,身材凹凸有致性感迷人,香肩美背展現優雅氣質

好身材是人人都羨慕的,但是想要擁有一個好身材卻也不是一件容易的事!每一個好身材的得到,都在背後付出了很多努力!所以從身材這個角度看,每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們追求打造好身材的過程中,表現出的自律,堅持,努力等積極向上的正能量品質,都是值得我們每個人學習的!

今天給大家帶來的精神氮泵是來自韓國的一位擁有好身材的美女。她的名字叫做孫允珠,92年出生,身高167cm,是一位集美貌與身材於一體的天仙式的美女!

孫允珠是韓國的平面模特和演員,她同時是韓國知名的Roer、shescoming和Tomrabbit等服裝網站的御用模特,可見他的本身的條件非常的優秀,同時她的人氣也非常的高,擁有眾多的粉絲,也因此她與與朴星善、道暉芝、金雅然四人被稱為服裝界四大模特兒。孫允珠外貌十分漂亮,清純可人,身材高挑,凹凸有致性感迷人,也因此被網友稱為「韓國網絡最美人氣美女」。

作為知名的服裝模特,孫允珠的臉蛋身材都是無可挑剔的,她擁有性感的直角肩,纖細的腰腹,挺翹而不夸張的蜜桃臀,修長筆直的雙腿,這一切身材優勢,讓她可以駕馭任何類型的衣服,就是行走的衣架一樣!所以也讓她深受各大服裝網站的青睞!

能擁有這麼好的身材,縱然有天賦的加成,但是更多的是後天的努力才能得到和保持!我們很多美女在追求好身材的時候,一般的關注點都放在腰腹,臀部,往往會忽視肩部的訓練!但是對於女生來說,肩部往往也是需要鍛鍊的部位。溜肩,圓肩都會使一個美女的氣質大打折扣,也會架不起衣服。而如果擁有一個性感的直角肩,不僅會讓你氣質得到提升,也會讓你穿衣服更好看,所以肩部也是不容忽略的美麗。

接下來給大家分享一下我們如何該訓練我們的肩部:

  1. 鍛鍊肩部,就是要鍛鍊我們肩部的肌肉,我們的肩部的肌肉主要是三角肌!從外觀上看,三角肌從外觀上看是圓潤的一整塊,但是根據實際生理功能卻能把它分為三部分,分別為三角肌前束,三角肌中束和三角肌後束。所以從訓練角度來看,也是分別鍛鍊這三塊肌肉!
  2. 由於男女追求的體型不同,所以對於肩部的訓練的側重也不同!女性為了開肩,使身姿挺拔,應該更多的訓練三角肌的中束和後束!
  3. 想要雕刻肩部的肌肉線條和形態,我們採用中等重量,多次數,多組數,力竭的訓練方式!

下面給大家分享三個肩部訓練動作,這邊我們採用啞鈴進行示範,在生活中我們也可以把啞鈴換成其他的物體!

第一個動作,站姿推舉動作

如何做一個標準的啞鈴站姿推舉:

  1. 准備姿勢:身體成站姿姿勢,抬頭挺胸,看向前方,保持背部挺直,腰腹收緊,然後雙手各持一個啞鈴,掌心向前,放在肩部兩側,大臂與小臂成W形,與身體處在同一水平面上
  2. 開始動作:肩部發力,向上推舉啞鈴,推到過頭頂,且手臂微微彎曲的角度就行,靜止1到2秒
  3. 然後緩慢的回到准備姿勢,重復此動作,每組做15次,做3到5組

第二個動作,啞鈴側平舉

如何做一個標準的啞鈴側平舉:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,腰腹收緊,背部挺直,雙手各拿一個啞鈴,掌心朝向身體方面,放在身體兩側,雙腿微微分開
  2. 開始動作:肩部發力,雙臂向兩側打開抬高,抬到與地面平行的高度
  3. 在整個過程中,保持肘部微微彎曲,胳膊不要伸的太直,不要借藉助其他肌肉群的力量
  4. 重復此動作,每次做15次,做3組

第三個動作,啞鈴俯身側平舉

如何做一個標準的啞鈴俯身側平舉:

  1. 准備姿勢:上半身前傾約90度,腰腹收緊,背部挺直,膝蓋微微彎曲,雙腳朝向前方,雙手各持一個啞鈴,掌心相對,自然垂下
  2. 開始動作:雙臂微微彎曲,向兩側打開,舉到與地面平行的高度,感受大臂後側的三角肌後束發力
  3. 在整個過程中,保持身體穩定,背部挺直,不要弓背借力,保持此動作一秒鍾
  4. 緩慢控制,回到准備姿勢,重復此動作,每組做15次,做3到5組

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!