健身動起來

越南新晉第一美女,擁有天使容顏和極品身材,堪稱是「人間尤物」

好的身材不管走到哪裡都是人們關注討論的焦點,好的身材讓人百看不厭,魅力十足,每個女生都想擁有一個凹凸有致的好身材,但是好身材的打造卻不是一件容易的事,並沒有捷徑可以走!我們只能是不斷地付出努力,做到嚴格的自律,好身材才會向你奔來!

今天給大家介紹的擁有好身材的美女是來自越南的NguyenTran Huyen My,一位集美貌與身材於一體的美女,憑借著嫵媚多嬌的漂亮容貌與緊致苗條,凹凸有致的身材火爆網絡。甚至打敗之前作為華為代言人的越南新晉女神chi pu ,一躍成為越南第一美女!

NguyenTran Huyen My來自越南河內,1995年出生,身高174cm,擁有著一雙87cm的修長筆直的雙腿!身材更是緊致苗條,前凸後翹,擁有著纖細的腰腹,挺翹的臀部,完美的腰臀比讓她的身材比例更是完美!完美的一字肩,羨煞旁人,更是能駕馭各種的禮服!

NguyenTran Huyen My的長相很有特色,某些側顏神似古力娜扎,加上擁有的豐滿的上圍和逆天的大長腿,被很多人稱為擁有娜扎的臉,柳岩的胸,唐嫣的腿。集這麼多美女的優秀特點於一身,晉升為越南第一美女,也不足為奇了!

看了NguyenTran Huyen My的好身材,你是不是也希望擁有這樣完美的曲線身材呢?但是好身材也不是憑空得來的,要想擁有平坦的腹部,挺翹的蜜桃臀,性感的一字肩,飲食與運動必不可少!沒有什麼好身材是得不到的,沒有什麼肥是減不了的,女神的身材也是通過鍛鍊得到的,想要擁有如女神般一樣的身材,積極的行動起來吧!

接下來給大家分享一組居家健身的動作,讓我們不用去健身房也可以擁有好身材!

第一個動作,蹲姿 高位平板支撐

如何做蹲姿 高位平板支撐

  1. 首先兩腿分開1.5倍肩寬,身體成蹲下的姿勢,下蹲到大腿平行於地面的高度,腳尖朝外,保持背部挺直,雙手前伸到身體前方,與地面平行
  2. 然後雙手撐地,雙腿用力向後蹬,腳尖撐地,使身體成為一條直線
  3. 然後雙腿同時向雙手撐地的位置跳躍,成為剛開始蹲下的姿勢,重復此動作

第二個動作,簡易波比跳

如何做一個簡易波比跳:

  1. 身體首先成站姿,雙腿微微分開,抬頭挺胸,保持背部挺直,雙手自然下垂放在身體兩側
  2. 然後身體開始蹲下,並且雙手在蹲下後在身體前方撐地,等雙手穩定後,雙腿就開始用力向後蹬,使身體成為一條直線,保持腰腹收緊,肌肉緊繃
  3. 然後保持雙手撐地不動,雙腿用力向回蹬,使之成為剛開始蹲下的姿勢
  4. 然後雙腿發力,腳尖蹬地,使身體垂直向上跳起來,身體落地後,重復做此動作

第三個動作,深蹲 開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 身體自然站立,保持背部筆直,腹部肌肉收緊繃住,雙腿伸直並攏,雙手放在身體兩側
  2. 然後保持上半身筆直,雙腿向兩側跳著分開,分開1.5倍肩寬,同時身體開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,上半身向前傾,雙臂在身體前方成W形狀
  3. 然後腿部發力,使雙腿並攏,並且使身體蹲起,同時雙手舉過頭頂拍手
  4. 身體落地後,重復之前的動作

第四個動作,伏地登山

如何做一個標準的伏地登山:

  1. 身體俯臥,雙手,腳尖撐地,雙腿微微分開,雙臂放在身體兩側,腰腹收緊
  2. 保持雙臂不動,然後雙腿發力,腳尖蹬地,使雙腿交替的向胸口方向做提膝動作,速度越快越好,重復此動作

第五個動作,俯臥開合跳

如何做一個標準的俯臥開合跳:

  1. 身體成俯臥姿勢,雙臂伸直放在身體兩側,雙手手掌撐地,雙腳腳尖撐地,使身體成一條直線,腰腹肌肉收緊
  2. 然後保持雙臂穩定不動,雙腿向兩側打開,然後並攏,重復此動作

第六個動作,胯下擊掌

如何做一個標準的胯下擊掌:

  1. 身體自然站立,抬頭挺胸,目視前方,保持背部挺直,腰腹收緊,雙腿微微分開
  2. 保持上半身筆直,不要彎曲,然後雙腿在原地做提膝動作
  3. 雙腿提到大腿與地面平行以上的高度,然後雙手在大腿下面做一個拍掌動作,雙手交替在雙腿下做拍手動作

家庭訓練計劃推薦:

  1. 上述六個動作,既能起到減脂的效果,又能鍛鍊我們全身的肌肉,堅持下去不僅能減脂還能塑形
  2. 每個動作做30秒,中間休息10秒,六個動作為一組,每天利用自己的碎片時間做上4到5組

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!

精彩推薦