擁有一個好身材是讓人很羨慕的，但是我們在羨慕同時，也一定要看到人家為了好身材付出的努力！想要一個好身材可不是那麼容易輕松的，哪個擁有好身材的人，不是在背後付出了巨大的努力，揮灑了很多的汗水，做到了嚴格的自律以及還得有堅持不放棄的精神！所以從這個角度分析，他們就是一個勵志的代表，是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以學到自律，努力，堅持不放棄的品質，而這也是我們每個人都需要的！
今天給大家介紹一個來自馬來西亞的美女，她的名字叫做Jovin Chan，92年出生，來自檳城，是馬來西亞的網拍模特，也是小有名氣的健身達人，也是一名網絡紅人！
Jovin chan長相非常漂亮，有一個精緻的鵝蛋臉，完全可以用膚白貌美來形容！作為一名模特，身材也是非常的好，凹凸有致曲線非常的完美，尤其是那雙筆直修長的腿更是性感迷人！Jovin chan的長相還有點像林志玲，所以也被很多喜歡的粉絲冠以「馬來西亞林志玲」的稱號！
大家都知道模特是一個對身材要求極高的行業！所以平時工作之餘，Jovin chan最大的愛好就是健身！我突然發現，現在是越美的女生越喜歡健身啊！也正是這樣對自己的嚴格要求讓她的身材變得越來越好，也讓她練出了很多女生羨慕的身材，不僅擁有纖細的小蠻腰，還擁有挺翹的蜜桃臀，再加上將近100cm的大長腿，讓她的身材比例接近完美，讓她的腰臀比接近最佳！
相信大家對於Jovin chan的身材都是十分羨慕和嚮往的，但是這樣的好身材也不是憑空得來的！需要日復一日的不斷鍛鍊才可以得到的！所以如果你也想擁有如此苗條緊致，前凸後翹的身材，最重要的就是先要動起來！
現在很多朋友抱怨，我不是懶，每天工作那麼忙，主要是沒時間鍛鍊！但是鍛鍊這件事主要在還在乎個人！如果真的有鍛鍊的心，每天擠擠還是有時間的！而且鍛鍊我們不一定非去健身房才叫鍛鍊，很多徒手鍛鍊的在家裡也可以鍛鍊的很好！
接下來我就給大家介紹一個可以在家裡鍛鍊，有比較省時間，還能取到很不錯的鍛鍊效果的運動！
這個運動叫做HIIT運動，中文名字叫做高強度間歇訓練，是一種高強度與低強度運動相結合的運動模式！這個運動有以下幾個優點：
- 燃脂效果好，由於HIIT運動強度高，它在運動結束後，會產生EPOC（運動後過量氧耗），就是我們運動一次後，在後續的72小時還會持續燃脂
- 高強度運動可以更好地刺激和鍛鍊到我們的肌肉，並且可以促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以提高增強我們的身體基礎代謝，增加我們的日常消耗！
- 高強度運動不需要太多的時間，就可以達到很好的效果，相比其他有氧運動，高強度運動特別適合沒有太多時間運動的朋友！
- 高強度間歇訓練對場地的要求也不高，我們通過高強度動作，完全可以在1平米的空間中進行！
- 高強度間歇訓練由於運動強度高，還可以提高身體頑固脂肪的燃燒效率，對減少腰腹贅肉這些頑固脂肪很有效果！
接下來我給大家推薦幾個高強度的動作，通過這幾個動作，我們制定一個高強度間歇訓練！這幾個動作既有深蹲練腿的動作，又有伏地挺身練胸的動作，還有練腹肌的動作，通過這些動作可以鍛鍊到我們全身的肌肉，還可以同時減脂！
第一個動作，波比跳



第二個動作，開合跳
第三個動作，深蹲跳
第四個動作，高抬腿
第五個動作，登山跑
第六個動作，提膝擊掌
第七個動作，深蹲開合跳
第八個動作，深蹲 側步跳
訓練計劃推薦：
- 以上面八個動作為基礎動作，按順序做，每個動作做20秒鍾，中間休息10秒，4分鍾做完一組
- 每天利用自己的碎片時間，坐上3到4組！堅持下去，你的身材會越來越好，身體會越來越健康！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！