你的胸肌是否停滯不前？一直沒有什麼進步呢？也許很多人都有這樣的疑問，你的訓練也非常刻苦，每個動作都完成了相應的組數和次數，在你的訓練過後，可能你也會感受到肌肉的酸痛，但是不管如何，你的胸肌始終不能像兩座小山峰一樣聳立起來，這是為什麼呢？

很大的可能就是你的動作出現了這樣或者那樣的錯誤，這篇文章就會針對所有人在練胸時候可能犯下的錯誤，進行一個大匯總並且教大家如何去改善這些問題。

問題一：臥推時肩部太靠前

在臥推中最容易出現的問題就是大家在做起始動作時肩部太往前靠了，而我們要做的就是當你在准備臥推的時候，啞鈴或者槓鈴已經處於你的頭部正上方時，回收你的肩胛骨，肩胛骨盡量往裡面收，胸部盡量往外推出。

問題二：臥推時啞鈴的軌跡

在臥推的時候，我們如果把啞鈴向上推起，在頂部是在我們的目光正上方的話（圖一），那這時候其實三角肌的受力更多一些，這時候我們就應該沉肩，然後朝著我們胸部的正上方推起就是正確的了（圖二）。

問題三：臥推手臂發力過多

在你進行臥推的時候，你不應該單純的用手去發力，如果你的注意力全部集中在你的手上，那你胸部就不會有太強烈的刺激，我們應該利用胸肌去推動啞鈴（槓鈴），然後在頂端的時候，手肘盡量朝內靠攏，這樣能夠讓胸肌二次收縮，造成更大的泵感。

問題四：啞鈴下降方向改變

很多人在啞鈴臥推的時候，推起來的時候感覺還好，在將啞鈴下降的時候，問題就出現了，他們把啞鈴靠近了胸部，這時候啞鈴和地面不再是一個互相平行的關系，如果再利用這種方式去推起的話，那我們訓練得更多的就是我們的肱三頭肌了，所以應該始終讓啞鈴和地面保持平行，不管是上升還是下降。

問題五：伏地挺身胸部幅度太小

伏地挺身大家應該都會做，而正確的伏地挺身應該是雙手置於胸肌下方，而不是在頭下面，身體降到最低，胸肌觸地，雖然觸地只是一個硬性的標准，但是很多人在做伏地挺身的時候胸肌並不能達到一個很好的范圍，就造成了做完伏地挺身只有手臂酸，胸肌並沒有什麼感覺的情況，到達底部我們的胸肌其實是一個伸展的狀態，雙肩後展用力擠壓胸大肌，這才是正確的做法。

問題六：繩索飛鳥的姿勢

在做繩索飛鳥的時候不應該屈肘聳肩，那樣基本就是一個肩部的發力而不是胸肌了，所以我們應該挺胸收肩，下背稍稍反弓，如果我們任由自己含胸彎腰，這樣對胸部的刺激就不可能充分。

以上就是我們在胸部訓練日中容易犯的錯誤，這些問題都是阻礙你胸肌增長的兇手，如果你也存在著相同的問題，那就馬上改掉，只有把每一個動作做好，你的訓練才會越來越有效！