4組高能腹部燃脂動作，讓你的腹肌線條變得更有型

我們的腹部線條要怎麼鍛鍊才是最有效快捷的呢？我知道有很多的健身者在鍛鍊時都會有這個疑問，不知道自己該怎麼練習才能讓自己腹肌顯露出來。

其實要想讓腹肌展示出來並不難，首先你要能堅持的鍛鍊，再加上飲食的合理控制，這樣你就可以得到自己想要的腹肌。

很多人都會說這樣嘴巴上說得簡單，為什麼我就是練不出來，那是因為你沒有真正的在鍛鍊。有些人在鍛鍊腹肌時是怎麼練習的呢？他們往往一周鍛鍊了兩次或三次後就不練習了，覺得自己鍛鍊量夠了。

如果你想憑著每周兩練或者三練這樣的鍛鍊就讓自己的腹部脂肪減少，從而鍛鍊出有型的腹肌線條，那是不可能的。

並且有些人在這樣的小鍛鍊量情況下還不控制好飲食，導致脂肪攝入過高，這樣的鍛鍊方式你再怎麼練習都是在白費力氣的。

所以，你要想練出有型的腹肌線條，你要學會讓自己舍棄一些東西，這些東西的舍棄可能會讓你不舒適，但是你會讓自己的身體變得更有型，讓自己得到腹肌，這是很值得的。

那麼我們該如何鍛鍊才可以有不錯的效果呢？我會教給大家四組高能的腹肌燃燒動作，它們可以讓你的腹肌線條變得更加有型。

一、仰臥啞鈴卷腹

這個動作可能相對於新手鍛鍊者來說會比較難，你可以不要在手上加啞鈴鍛鍊，在前期的練習中可以讓自己徒手的起身卷腹，鍛鍊一段時間後再給自己加上啞鈴。

鍛鍊時雙腳稍微的弓起，放到地上保持身體的穩定，雙手往上伸起，你的背部可以稍微的往前傾斜些，讓你的腹部能感受到壓縮的趕緊。

在鍛鍊時把精力集中在腹肌處，讓腹部能得到深度的刺激。

鍛鍊量：4組，每組8~12次。

二、屈體卷腹

在練習時讓自己平躺到啞鈴凳上，然後保持你的腹部緊致。

鍛鍊時雙手平直的伸著，讓兩邊腳交替抬起，讓腹部能感受到足夠的刺激。

鍛鍊時身體下躺不要讓肩部和地板相觸，始終保持你的腹部緊致感。

鍛鍊量：4組，每組8~12次。

三、轉體側卷腹

鍛鍊時我們先俯身趴在地上，一隻手用來支撐身體的平衡，另一隻進行側卷腹的鍛鍊。

轉體時你的腳可以有一點小幅度的轉動，鍛鍊時收緊的腹部，保持腹部的緊張。

鍛鍊量：4組，每組8~12次。

四、仰臥抬腿

讓自己躺倒瑜伽墊上，身體上肢平躺，下肢抬起，鍛鍊時保持你的腹部緊張收縮。

練習時腳抬起後不要馬上放下，在空中做個旋轉，然後再稍微的降低雙腳再抬起。

注意一組鍛鍊期間雙腳不要去和地板接觸，要始終的讓你腹部保持緊張的趕緊。

鍛鍊量：4組，每組8~12次。

腹肌要想鍛鍊出來除了堅持鍛鍊以外，還要注意飲食上的一些問題，飲食控制好才可以保證你的鍛鍊效果，所以，千萬不要忽視控制飲食這一環節。