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健身的人飲食真的要低油少鹽嗎?你不應該效仿的飲食搭配

對於健身的人來說,飲食是最關鍵的,合理的飲食搭配不僅能幫助肌肉生長,而且還能控制脂肪的量。現在網上大部分的健身大咖吃的健身餐都是肉加蔬菜,保證蛋白質和維生素的吸收,還有一些粗糧,很多人不知道自己該吃些什麼,總覺得太油或者營養不夠,於是很多人就開始效仿這種飲食搭配,但是其實這種飲食並不是適合大部分人,今天就要破除大家的這種飲食迷思,讓你知道自己到底該吃些什麼。

首先要講的就是脂肪的攝取,似乎很多人都討厭脂肪,脂肪對於他們來說就是一個壞傢伙,一個阻礙自己身材發展的東西,因為脂肪的攝取會讓你變胖,但是攝取脂肪這件事本身是沒有問題的。

脂肪確實每克的熱量高於碳水和蛋白質,但是讓你變胖很多時候並不是脂肪的問題,不規律的生活、還有大量的酒精,當碳水和蛋白質攝入過多時也會變胖,所以不要因此避免健康的脂肪攝於,這是我們身體的主要組成部分,你需要脂肪,讓荷爾蒙幫助你的肌肉生長。

有人說到晚上不要吃東西,不然會很容易長胖,其實是不對的,主要你維持住攝取的熱量,你的身體會充分的利用,我們不需要那麼精準的計算熱量,只要控制住一天的熱量那麼就算是晚上吃也是一樣的,這完全不會影響你的體脂率

不要以為到了某個時間點開始吃東西就會增加你的體脂肪,關於用餐的時間,為了讓血糖保持穩定,就要用多餐的方式,因為血糖穩定對於訓練是有非常大的影響的,如果血糖低了會影響你的運動表現。

可能有很多人會問到,當你只吃素的時候有辦法增肌嗎?

其實只吃素食是可以增肌的,但首先最起碼你得有一定的訓練強度,當你提供一定的強度刺激肌肉生長時,就算只吃素依然能夠增肌,因為素食裡面也有足夠的蛋白質和碳水。

關於蛋白質和碳水,其實很簡單,它們都是人體的能量,碳水在身體裡面會轉化為葡萄糖,進入血液里,進入肌肉細胞里,在運動的時候人體就會消耗這些糖分,所以你可以把碳水看做一種能量,維持運動的能量。

蛋白質最主要的作用就是要用於修復損傷的肌肉,當訓練過後,肌纖維會有撕裂的狀況,這時補充的蛋白質就會修復它們,讓它們得以成長。

碳水就是你戰斗前的准備,蛋白質就是你戰斗後的功勛。

最後要討論到補劑的問題,這應該是大家比較關心的,有人相信補劑能讓他們變得更強壯,這確實是,但是如果你不喜歡健康的飲食,搭配良好的營養計劃,那麼就不要管補劑了,因為這時補劑已經沒有任何作用了,你要記住,補劑只能幫助良好的飲食計劃。

補劑是你的一種選擇,當你某個時候營養供給不足時達不到平時需要的量,那麼這時補劑就是你的選擇,並不能代替正常的飲食,只是一種輔助。

其實對於我們正常人來說,平時的飲食就已經足夠了,最多加大蛋白質的攝入,因為我們不是職業的運動員,不需要那麼完美的飲食搭配,這樣反而會讓我們的身體產生不適感,我們只要避免垃圾食品的攝入和過多的不健康脂肪,都不會太大的影響到身材的。