做不了引體怎麼辦？教你引體變強的終極技巧

小編相信，在你們今天學習了這篇文章之後，你們將會精通一個很多人都做不好的動作。

就跟標題所說一樣，今天來給大家教讓你的引體變強的訓練干貨。

之所以跟大家分享這個，是因為我見到很多人沒能將引體做的很標准。

要知道，引體是一個非常好的訓練動作，那麼毫無疑問做的不標准你就無法利用這個動作讓自己變強。

那麼我們就來先從最基本的如何做引體來開始講起吧：

第一件事就是你必須要讓你的主要訓練肌群參與動作，也就是你的背闊肌。

為了完整刺激背闊肌你必須先得將肩膀向後收，後收肩膀是為了讓背闊肌被刺激的更充分。

在小編做的時候心裡會想著讓自己的胸部往杆子上靠，而不是把下巴碰到杆子上。

利用這個動作練背的時候最明顯的感覺就是背闊肌被捏緊，而不是你的肩或者二三頭有泵感。

只要你有了這個感覺，就算引體不算特別標准，也是對訓練背部有利的。

大家也可以嘗試一下在你做引體的時候，你故意不把肩後收。

你就會發現你的二頭或者三頭或者肩會花費非常大的力將你自己向上拉。

而且在你最高點的時候你會發現你的胸部不能觸碰到杆，最多隻能下巴夠到杆。

這樣最終導致的結果就是你的背闊肌不能被很有效的刺激到。

所以我們在做引體的時候不要去想著做幾個做幾個。

你要把每個細節都注意到，哪怕是僅僅做了一兩個，都比你做錯誤動作好得多。

而在做引體的時候許多人都會靠著自己的二頭發力來把自己拉上去，

那麼為了避免大家的這種僥幸心理，小編給大家推薦一個動作：

讓你的兩個手掌向內握槓鈴或者橫杆，你要做的就是讓你自己的手臂打直盡量不要彎曲手肘。

做不了引體的小夥伴也可以用這個方法做半程引體，後收肩膀之後盡量讓自己拉上去。

這樣會顯著的幫助你提升你背部的力量，為你做引體打下基礎。

如果你可以做引體，你可以在結束訓練的時候用這個方法：

但是不同的是你可以採用寬握的方法，寬握雖然難，但是更有效。

現在就來再講講怎麼讓你的引體進步呢？

其實答案就是練習不同方式的引體，這跟你做一堆其他練背的動作沒有關系，兩者完全不同

比如說當你在做下拉的時候你的身體是固定的，你在穩定的拉一個物體；

而你在做引體的時候，杆是固定的，是你的身體在移動。

如果拉不了引體的小夥伴再給你推薦一個動作。

除了剛剛講的你讓自己向上拉半程，你也可以向下放半程：

你可以找個訓練凳，讓自己站上去，讓自己的胸部觸碰到橫杆；

之後控制住自己的身體緩緩下落，直到落地為止。

一旦你熟悉了這個就可以進入下一個進階階段了：

跟上動作一樣，不同的是你不需要控制自己下落，你只需要盡量長的時間讓自己掛在那。

撐住三四秒的時間再控制下落，做離心收縮的訓練。

如果你想要增加難度，可以改變你起始位置撐住的部位。

通常最高點的時候容易，已放到一半的時候想要撐住才是最困難的。

以上就是給大家帶來的引體教學，不管你是引體大神還是做不了引體的朋友。

都可以嘗試這個進階的方法，它不僅能讓你的基礎變的更好，更能讓你一步一步成長為引體大神。

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